侧平板支撑，侧平板支撑的目的

1，侧平板支撑的目的

锻炼腹内外斜肌

侧平板支撑的目的

2，侧平板支撑锻炼哪些肌肉拥有完美身材全靠它

完全错误，无论是什么花样的平板撑都练不出完美身材。平板撑的作用是锻炼腹横肌耐力的，本身对于身体外形没有任何改变的。所以没用。完美的体型是需要做力量训练+有氧运动的。

没看懂什么意思？

侧平板支撑锻炼哪些肌肉拥有完美身材全靠它

3，平板支撑一般做多长时间

平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动，尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢？平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。希望能够帮到你，望采纳。

平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同，平板支撑的时间长短也会不同。扩展资料：锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。参考链接：百度百科-平板支撑

平板支撑一般做多长时间

4，有哪些做平板支撑的方法

浮动平板支撑屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝2113两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒5261V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。摆臀平板支撑屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直4102，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部1653保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。海星平板支撑屈臂肘置于肩膀下，双腿向后专伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另属一次重复。

1.左右移动平板支e68a843231313335323631343130323136353331333431343132撑　　直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。　　这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。　　2.侧平板支撑上下摆臀　用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。　　速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。　　3.平板支撑画圆　　就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。　　要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。　　4.桥式平板支撑　　这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了!　　5.直臂平板支撑　　身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。　　6.蜘蛛人平板支撑　　从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。　　这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。　　7.左右摆臀平板支撑　　标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。　　8.爬山式平板支撑　　标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。　　9.侧平板支撑抬手　　侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。　　10.平板支撑小跳　　这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完美腿部曲线。　　11.平板支撑变换　　这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。　　12.平板支撑上拉　　保持直臂平板支撑动作，然后再用哑铃上拉，可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。　　13.健身球前伸腿平板支撑　　更好的帮助你塑造小肌群的稳定性，减小受伤的风险。　　14.平板支撑之后：健身球提臀平板支撑　　警告：平板支撑之王，没有强大的核心力量不要尝试!!!!!　　15.平板支撑之王：大字平板支撑　　如果臂力和胸部力量不够强大，这个动作会非常折磨你。

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。　　这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。