所有蛋白质含量高的动物蛋白如肉、禽、鱼、海鲜等都是高蛋白食物,4、麦片也是一种更容易让人产生饱腹感的食物,饭前吃一个苹果当零食的人比吃其他零食的人摄入的热量少得多,研究表明，每天吃煮鸡蛋的女性比早餐吃等量卡路里面包的女性体重减轻两倍,高热量食物:各种油炸食品、甜点、巧克力等食物。
1、酸奶可以说是很好的减肥佳品，它的热量比较低，而且喝酸奶很饿。酸奶营养丰富，如太妃糖、蛋白质等。上学的时候经常喝酸奶，也用酸奶做沙拉，可以是水果沙拉，也可以是蔬菜沙拉。2.每天吃一两个鸡蛋对你的健康很有好处。鸡蛋蛋黄鸡蛋的一切对心脏无害，还能帮你减肥。研究表明，每天吃煮鸡蛋的女性比早餐吃等量卡路里面包的女性体重减轻两倍。3.一天一个苹果是健康的饮食习惯。研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。饭前吃一个苹果当零食的人比吃其他零食的人摄入的热量少得多。4、麦片也是一种更容易让人产生饱腹感的食物。每份燕麦碎屑含有高达5g的纤维素，是最有饱腹感的物质。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。如果你想吃热烘肉卷，但又害怕长胖。
高蛋白食物:豆类、山货、动物内脏、肉类、家禽、水产品、蛋类等。高热量食物:各种油炸食品、甜点、巧克力等食物。高维生素食物:萝卜、番茄、黄瓜、芹菜等绿叶蔬菜。延伸资料:高蛋白是指食物的蛋白质含量高，蛋白质约占人体体重的16.3%。如果超过，就叫高蛋白。所有蛋白质含量高的动物蛋白如肉、禽、鱼、海鲜等都是高蛋白食物。但必需氨基酸的比例并不接近人体的需要，或者含有较高的脂肪和胆固醇，不能被人体很好的利用。多吃高蛋白食物会引起高血脂，影响寿命。
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