晚餐可以选择一些果蔬或者杂粮粥代替主食,健康减肥有七个指标:1)每周体重下降一般不超过2公斤(也可能因人的适应能力而异)，最大体重下降不超过4公斤；2)身体围度(WHR\\身体质量指数指数等,/图片-2/5公斤,一般，一个月最好控制在6kg,如果一个月不吃晚饭，可以减肥，一般5斤左右。
总的来说，逐渐减肥对身体更好。一般，一个月最好控制在6 kg。健康减肥有七个指标:1)每周体重下降一般不超过2公斤(也可能因人的适应能力而异)，最大体重下降不超过4公斤；2)身体围度(WHR \ \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；7)能够保持良好的精神状态，放松心情。
/图片-2/5公斤。如果一个月不吃晚饭，可以减肥，一般5斤左右。但是这种减肥方法并不提倡，会对身体产生一些影响，可能会引起肠胃疾病。如果你想减肥，你应该控制你的饮食，但你不应该过度饮食。一日三餐要按时吃，适当减少摄入量，吃七八分饱。晚餐可以选择一些果蔬或者杂粮粥代替主食。减食减肥的注意事项如果过于肥胖，可以减肥，但是减肥的方法很重要。如果只是少吃，也可以减肥，但是效果不是很好。最科学合理的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，适当控制饮食。饮食上要注意少吃高脂肪高热量的食物。而且注意不要吃太快，每餐可以吃8分饱。还要保证饮食规律，不要暴饮暴食，按时吃早餐，饭后不要马上平躺，至少站立半小时。
2、 一个月减肥5斤怎么减?我也在减肥。我喝普洱茶很好，这种饮食自古就有，而且没有任何副作用。它的原理是清洁肠胃，茶中的成分可以减脂，可以每天带去学校，就当水喝，喝一天都没问题。喝酒的时候少吃油腻的食物就好，很方便，超市和茶叶店都有卖。而且现在喝普洱茶对身体也有好处，属于温性茶，适合秋冬。注意:泡的时候用开水，第一次不要喝，要倒掉。
