下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑运动量:每组10~15个，3~8组，每组之间休息1分钟,杠杆俯卧撑是一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑的辅助,在砂浆搅拌机出料口随机取样砂浆试块，同一砂浆板只做一组(一组三个70.7mm×70.7mm立方体试件)标准养护试件。
在砂浆搅拌机出料口随机取样砂浆试块，同一砂浆板只做一组( 一组三个70.7 mm× 70.7 mm立方体试件)标准养护试件。膨胀数据砂浆试块是指将砂浆按比例混合后放入砂浆试模中制成的一种材料，是为检验砂浆强度等级而制成的立方体试块。砂浆试块一般大小固定，主要是边长70.7 mm的立方体。
2、做 一组俯卧撑休息多久如果目的是锻炼胸大肌，直接分开每组1分钟左右为宜。俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑运动量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)，做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。可以把手放在墙上、床沿等高处来做，比横放容易，如果能做15个左右的俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等，专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑是一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑的辅助。
