10.膝盖不要弯曲，慢慢的伸展回，通过逐渐将下巴伸到右膝下方,当你的身体向外伸展时，你的腿应该尽可能向后伸展，你的腰、颈、肩应该尽可能打开，这样你的身体才能得到伸展,做完猫伸展运动后，可以在地上休息，也可以用婴儿式放松,如果做完了还想拉屎猫式伸展，那就别憋着了，赶紧解决,瑜伽猫伸展动作步骤:1。
1。站直。2.深呼吸，身体微微前倾。3.将手肘和肩胛骨向后放，将手掌折叠在背后。4.呼气，如果可能的话，转动手腕，在肩胛骨之间抬起折叠的手掌。5.吸气，张开双腿。6.休息一下，吸气，身体向右转。保持膝盖完全伸直不弯曲，双脚向右转。7.右脚要转90度，左脚要转75度。8.现在，把头往后仰，保持一会儿。9.呼气，向前弯曲，直到你的头碰到你的右膝。10.膝盖不要弯曲，慢慢的伸展回，通过逐渐将下巴伸到右膝下方。11.有规律地呼吸，保持这个姿势大约20秒。12.然后，深呼吸，将头和脚转向中央，直到脚趾指向前方。13.抬起躯干，呼气，回到基本站姿。
如果做完了还想拉屎猫式 伸展，那就别憋着了，赶紧解决。瑜伽猫伸展动作步骤:1。四肢撑起跪在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，大腿与地面垂直，手臂与肩同宽与地面垂直，脚背伸直贴在地面上，手指撑在地面上，中指向前，背部与地面保持平直，手臂向外翻使肩膀张开，手肘要有适当的弹性；2.吸气，随着吸气，背部慢慢下压，臀部自然翘起，胸部抬起，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛斜上方看，随着吸气向下弯成弧形，手臂和大腿仍然垂直地面，动作随着吸气最大化；3.呼气:随着呼气慢慢收回背部，然后继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢下降，眼睛看着大腿。大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱起至最高点；4.配合呼吸重复以上两组动作。让呼吸引领动作，这样才顺畅自然。不要屏住呼吸。重复几组呼吸。做完猫伸展运动后，可以在地上休息，也可以用婴儿式放松。
3、上瑜伽课的时候为什么做 猫式 伸展的时候尾骨那儿会疼可能是你没有掌握动作要领，也可能是错误的动作给身体带来了伤害；练习的时候猫式，一定要注意动作的轻柔缓慢，配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，无论是内收还是外展都要轻拿轻放，当你的身体收缩时，你应该把肩膀尽量向内收，拱起背部。当你的身体向外伸展时，你的腿应该尽可能向后伸展，你的腰、颈、肩应该尽可能打开，这样你的身体才能得到伸。
