健身操教学，新编大众健美操五级分解教学

本文目录一览

1，新编大众健美操五级分解教学
2，民族健身操的教学方法
3，健美操课程怎么训练
4，健美操的基本动作教学
5，健美操有哪些基本学习方法
6，健美操的基本动作是什么
7，怎样设计一节健美操课
8，健身训练教程下载
9，第二套大众健美操一级动作的文字步骤越快越好谢谢

1，新编大众健美操五级分解教学

三套大559

新编大众健美操五级分解教学

2，民族健身操的教学方法

民族健身操的教学方法如下：1、民族舞推脚背的基本动作脚背的优劣因人而异，大多取决于先天因素，但我们不能忽视后天的训练在训练，之前从脚尖到整个脚背，都是要做生意的；当你在训练，的时候，双手握住杆子，抬头挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一条腿的训练开始1-2拍，一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴着地面3-4拍直你的脚趾，把它们推进墙内，使整个脚背伸展成月牙形另一只脚5-8拍，动作相同，双脚背部的练习也相同。当年轻学生做这种训练，时，他们注意力不集中，倾向于看不起自己和他人的运动。推脚背时，他们的脚很容易张开，脚背无法向上推，需要时刻提示和规范自己的动作。2、民族舞按压的基本动作这是一个打开肩韧带的练习；当你压肩的时候，把你的胳膊笔直地放在把手杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队：中速，慢拍2/4。3、民族舞基本动作－腿部按压这就是舞蹈基本训练，中训练最基本的内容，即压前、侧和后腿。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，要注意直立的腿部关节，脚背要张开伸直，上身要保持直立，向下压，直到上身和腿部没有间隙。

民族健身操的教学方法

3，健美操课程怎么训练

热身很重要，让肌肉活动开来，可以先压腿，拉拉韧带，这样可让韧带松弛，以免肌肉在以后的运动过程中拉伤。接下来可慢慢加大运动力度，因为韧带在一步步的运动中越来越有弹性。比如弹跳，踢腿，正侧踢都可。其实这些都还只是热身运动。健美操的中心部分是手脚动作的结合，这还带有欣赏性，又达到全身运动的效果。做完中心的整套动作，不能马上停止不运动，应让动作逐渐慢下来，由跳变为走踏步，调整呼吸，直至呼吸不再急促。这就是全部，还需提醒的是，做完后不能马上坐下，否则小心臀部变大哦！！！

健美操课程怎么训练

4，健美操的基本动作教学

　　经常参加健美操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。下面我和大家一起学习健美操基本动作教学。　　健美操基本动作教学　　一、手臂运动　　先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑　　二、腹部运动　　1先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。　　2再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。　　三、背部　　1运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。　　2再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。　　铃由前而上伸直再往后，做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次　　四、腰部运动　　1先将身体直立，两腿保持笔直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，注意要收紧腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要动，反复做20次。　　2再将两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰停留10秒，然后向右侧弯腰，停留10秒，如此反复做动作10次。　　五、腿部运动　　将身体屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次，然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左腿为轴，转15次　　经期运动健美操　　站立向前伸展：　　像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式最好是用头部支撑等对经期的女性都有益处。　　为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式! 　　半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。　　仰卧的体式：　　英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II使用束带、长枕、毛毯支撑等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。　　这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。　　在经期其实也是可以做健身操的，很多女人害怕在经期的时候做健身操伤害到自己的身体，导致月经量加速，其实这样做是不会对月经有任何影响的，如果自己痛经了，那么还可以让自己做健身操来适当的改善一些痛经的症状，但是在月经期运动必须要小幅度的。　　女性健身的方法　　1、健身房　　健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。　　2、体育运动　　排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的效果。　　3、晨跑　　一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。　　4、骑单车　　随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友，上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。　　5、散步　　饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。

5，健美操有哪些基本学习方法

健美操学习方法健美操成套动作学习方法健美操的成套动作是建立在基本动作的基础之上的，因此，牢固的掌握健美操的基本技术动作是学习成套动作的先决条件。第一，首先应该对组合动作的整体情况，如风格、组成部分动作路线及方向变化等有一个大致的认识，然后再把握各技术小节内部的结构及变化规律。第二，对于一组动作的学习，最好先分解后组合，先下肢后上肢，最后再加上方位的变化，先慢后快再恢复正常速度。第三，一个动作组合内采用1+2+3的方式进行学习，并在掌握了一个方向的组合动作后，再学习反方向的组合动作；组合间采用A+B+C+D的方式把整套动作连接起来。

6，健美操的基本动作是什么

健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。健美操的基本动作一、仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。4、重复8次。二、拉动动作目标：肩膀、背部、腿部1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。4、恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触碰目标：手臂、上半背、臀部、大腿1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。4、恢复初始姿势，换边重复12次。四、站立拉伸目标：肩膀、腹部和大腿。1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。2、手肘弯曲，向右踏出右脚。3、伸展右臂过头部，手掌朝里。4、站回开始的姿势，重复12次。五、旋转动作目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。5、换右边重复，做12次。六、上踢动作目标：背部、腹部、臀部。1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。4、恢复初始姿势，换腿重复12次。七、举重式目标：肩膀、背部、大腿。1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。4、恢复初始姿势，重复12次。八、坐姿式目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。4、放低手臂，重复练习。健身操的注意事项1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。4.女性应注意以下几点(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。健身操的训练法1、战士式以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。2、三角形伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。3、树桩式目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。4、屈体式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。5、坐式坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。猜你感兴趣：1.健美操基本步法和手型2.有氧健美操3.新版健美操一级动作视频4.有氧健美操教学高清视频5.健美操的特点6.健美操的基本步法和手型有哪些

7，怎样设计一节健美操课

、教学内容及基本要求：章节名称教学内容基本要求理论健美操创编实践 1准备部分（1）基本训练（2）热身操 2基本部分 1）中级形体训练 2）大众健美操四级 3）学生创编健身健美操 3结束部分健美操创编第一节：健美操创编的目的第二节：健美操创编的原则第三节：健美操的创编过程 1）力量及柔韧 2）全身姿态训练 3）有氧健身操低、高冲击力组合（2）包括身体各部位各种步伐、跳步、拉伸等练习 1）中级形体训练 2）大众健美操四级 3）学生创编健身健美操 1）放松利用多媒体对本章节作讲解，使学生熟练掌握健美操创编，为实践创编打好理论基础。主要由教师示范动作，使学生准确掌握健美操的基础知识。主要由教师领操，增加学生对健美操练习素材及形式的了解。这是教学的主要部分，也是技术考核内容。成套中每个8拍都要求讲解清楚，动作规范，并最终要求学生能够独立、熟练地完成成套动作

8，健身训练教程下载

这些如何街舞健身操 2007-2-24 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=-1175136318 健身操-金凯瑞 2006-11-15 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=-1133178961舞蹈教学-健身操分解动作 2006-10-8 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=43917651 健身瑜珈－塑身训练 2006-10-6 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=-1278813607 Kitty有氧搏击健身操 2006-10-6 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=2068909721白领mm健身操 2006-9-3 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=356568892 白领健身操 2006-8-23 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=1103517810 幼儿轻器戒操（大班、中班、小班三套健身操）http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=1769737160

9，第二套大众健美操一级动作的文字步骤越快越好谢谢

组合一：一、1——8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。二、1——4:右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。三、1——4：动作同二四、1——2：双脚半蹲一次。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。3——4：双脚半蹲一次。双臂胸前平屈。双手握拳，拳心向下。5——8 同 1、4五——八：动作同一、四，动作相反组合二：一、1、2向右侧并步一次。双臂经胸前平屈下压。双手握拳，拳心向下。34向左侧并步一次。双臂经胸前平屈下压。双手握拳，拳心向下。58同14二、14向右连续两次侧并步。双手经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前。58向左连续两次侧并步。双手经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前。三、14向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。58向左交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。四、14向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。56左脚向左侧迈一步，右脚后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。78右脚向右侧迈一步，左脚后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。五．八：动作同一四，方向相反。组合三：一、14右脚向前一字步。12双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩34双臂侧平举，双手握拳，拳心向下。58同14二、14右脚开始V字步。1右臂前侧举2左臂前侧举3双臂胸前交叉，肘与肩同高4双臂还原至体侧。58同14三、12右脚小马跳。右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴于后脑勺。34左脚小马跳。左臂侧平举，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手并掌，掌心贴于后脑勺。58同14四、12右脚向右侧迈一步，左脚侧点地。左臂向前侧方冲拳，拳心向下，右手握拳收于腰间，掌心向上。34右脚点地。右臂向前侧方冲拳，拳心向下，左手握拳收于腰间，掌心向上。56分腿半蹲。双手按在两大腿上，两肘外开。78右腿并于左腿，直立。五八同一四方向相反组合四：一．12右脚开始，原地跑8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后摆动。二．14开合跳一次。12双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；34双臂体前交叉。56开合跳一次。5双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；6双臂体前交叉。78开合跳一次。7双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；8双臂还原至体侧。三、14右脚向前迈一步，左腿吸腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。58左脚向前迈一步，右腿吸腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。四、12右脚脚跟前点地。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。34左脚脚跟前点地。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。58右脚脚尖侧点地两次。5双臂侧下举，双手开掌，掌心向后；6双臂体前交叉；7双臂侧举；8还原至体侧。五八同一四方向相反

第二套还是第三套？我好有针对性的告诉你。