体育训练计划，谁能给我列一个体育训练计划

1，谁能给我列一个体育训练计划

不需要吧。。不过坚持训练多身体也好。。应付军训没必要。如果为了应付军训，多出去嗮嗮太阳适应下天气就好啦。。。军训最大的问题是中暑，每年都有。不要天天坐在电脑前就可以啦。

谁能给我列一个体育训练计划

2，我需要一份合理的体育锻炼计划

绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来。第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息。注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎。

我需要一份合理的体育锻炼计划

3，体能训练计划

楼主你好；　可以长高的运动很多。建议18周岁前的小孩都多做做。　 1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。 2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　 3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　 5.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。　　 6.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。有些是参考别人的。还有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！谁怕谁啊专用，复制必究

每天俯卧撑30个/四组组间休息1分钟仰卧起坐40个/四组组间休息1分钟引体向上10个/3组组间休息不超过1分钟慢跑30分钟蛙跳20米来回3次提鍾30个/3组

体能训练计划

4，体育锻炼计划怎么写

亲，首先，你要看你要一个怎么样的锻炼效果，要想好自己的目标，然后选择最适合的锻炼方式，写进去，看看自己是想在什么时候，怎么样锻炼呢，都要一一写清楚，然后写清楚自己是想怎么样去实现的，怎么样做的就好了，最后写看自己的锻炼完成后的感想和计划就好了。希望我的回答可以帮到你，望采纳，谢谢!

例如：星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（xx情况可以上强度：加10次；xx肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50kg20个 4外扩20kg20个 5元宝收腹15×5组 6放松是这样的冬天因为身体处在半休眠状态所以去室外锻炼一般不主张因为寒冷的空气会影响锻炼效果搞不好还会受伤生病所以我建议你在家进行一些锻炼就可以了那么你在家就做深蹲就一个动作就可以改变你的身体质量其实运动远不像想象的那样复杂比起那些健身杂志要简单多啦建议你做深蹲练习就是深深地蹲再下起来的反复动作这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个它的优势如下 1它可以使全身肌体都得到锻炼而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身 2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作即起到无氧动作的作用又起到有氧运动效果可谓一举两得 3它是一个对身体非常有好处的运动它能起到加速血液循环排出体内垃圾促进大脑血液流通起到活血增进饮食提高代谢提高精力等作用 4它的形成和消耗比较大所以在减脂作用上堪比跑步游泳特别对是腰腹臀的脂肪效果明显 5在塑身方面它也有很好的功效它能锻炼到腿部腹部臀部使下肢身材趋于完美也就是说你要是做好这个动作那么你将获得美腿两条跷臀一尊细腰一个 6它能增加食欲增加消化吸收功能所以对消瘦者来说它可以增肥 7它是一个即简单又不占地方的动作原地即可比起烦琐的动作来好做的多对于一些没时间去户外锻炼的朋友这个动作可谓经典训练方法和注意事项 1姿势从姿势来讲深蹲主要注意的是蹲的要深这主要是因为蹲的深形成大消耗也大而且可以练到腰腹臀 2训练量对于平时锻炼不多的朋友来说深蹲是个大动作第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐这时候千万别逞强适当休息也可停止对于肥胖者来说就要尽量消耗炼到吐都无所谓打个比方别真来 3感觉每天的量因人而异蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些感觉不舒服的就减点量次数也由自己来定感觉做到两腿发胀就行 4饮食注意控制饮食对于减肥的朋友来说用深蹲消耗完热量以后注意饮食节制因为我不是说了么食欲会变好