仰卧起坐怎么练，怎样做仰卧起坐效果最好

本文目录一览

1，怎样做仰卧起坐效果最好
2，如何快速的做仰卧起坐
3，求做仰卧起坐从零开始的方法求助急急急
4，一个人如何做仰卧起坐
5，仰卧起坐怎么做的快且轻松
6，仰卧起坐的要领

1，怎样做仰卧起坐效果最好

做到自己尽所有力气！脚弯曲呈90度！最好不用人帮忙压脚！胳膊肘子碰到脚膝盖！坚持！尽量每天不要断！坚持做！做到有个基础了就每天加10个！觉得自己能力不错了！就开始慢慢加速！最好每个一秒！到了这个程度！最好每天一次性不要少于150个！

怎样做仰卧起坐效果最好

2，如何快速的做仰卧起坐

腹肌是可以每天练习的，在考试前几天做强化训练完全可以将成绩迅速提高。我前一阵用过一种非常规的方法，你可以试试看。先一口气做到不能做为止，速度尽可能的快（做到最后肯定是会慢下来的），然后休息几秒钟喘口气（不要超过10秒），然后再做，哪怕是只能做三五个也好，然后再休息几秒钟，再做。如果你现在一口气不停歇的能做到50个，那么总数就做到150个。每天练习，如果今天是一口气做到了50，那么明天就争取加3-5个，等到能一口气做到60个的时候就把总数加到180个，也就是总数保持在一口气能做的次数的三倍。用这个方法增长数量很快，只要数量长上去了，比如说你能一口气做70个，那么虽然做到最后的时候速度会变慢，但是在做前42个的时候应该是很轻松的，速度就会很快，达标就没问题了。这个练习是非常痛苦的，但是见效也快，非常适合应试。你可以先用一周的时间试一下，看看是否有效。只要你不怕辛苦，我想在一到两周的时间内提高到每分钟50个不成问题。

如何快速的做仰卧起坐

3，求做仰卧起坐从零开始的方法求助急急急

从现在起，第一天争取做1个，叫你同学或父母按住你的脚，哪怕使出吃奶的力气都可以，第1个一定要成功做下来，这样你就会有信心了，然后每天递增1个，到第27天的时候你就可以过关了，然后保持至考试就可以，我当初就是这样的。

不会！我虽然不做仰卧起坐，但是关于坐久了屁股会变扁的话我是不信的。呵呵，我从小到大都坐着，小时候上学，每天在教室坐十几个小时，长大后工作，每天在电脑前坐十几个小时（不全是上班，下班也玩电脑）还有，我爱看书，可以不吃不喝不睡的看，这个也是要坐着的哦现在我的屁股还是比一般姐妹的要翘，一点变平的迹像也没有呵所以，你放心吧，我们的身体会自然修复的啦。

如果你是男孩子先做仰卧起坐吧！哪里都能练到其实最有效的方法是仰卧起坐中间的步骤！趟在床上把腰以上挺起30° 然后坚持这个方法很痛苦！做仰卧起坐的时候要屈腿啊！直腿的时候腿助力!腰用力小

找个人压着你的脚

求做仰卧起坐从零开始的方法求助急急急

4，一个人如何做仰卧起坐

通常大家的做法是找个人压着脚，然后快速的起身和躺下，但我后来听专家说这并不是最好的方法。想让腹肌得到最好的锻炼的方法就是自己踡着腿，不要人压，慢慢地起来，你会感觉到腹部肌肉很紧，不太容易起来，难度比前者要大，效果也肯定更好，楼主可以试试哦。

如果你是刚开始坐的话,那就要人压着你的退,如果没人帮你一起练习,你可以躺在床上,把脚钩在床头或者床尾(如果是像宿舍里的那种铁床的话)如果不是,你可以到广场或者公园里的健身仪器,他有一个是专门练仰卧起坐的,而且刚开始的话不要做这么多,坐40个左右的就行了,第二天你的小腹那里一般会疼,这是正常的现象.第二天还是坚持做40个左右.然后慢慢的练下去,慢慢增多.到后面你就可以不用人压就可以自己做了!这个必须要坚持!否则身体是不会有腹肌的~

1. 用脚尖牢牢顶住墙壁再做仰卧起坐。2. 如果是那种老式的床或是像大学宿舍的那种床，床尾有横杆的那种。可以将双脚钩住横杆再做仰卧起坐。3. 在双腿上压上一定重量的物体，比如被子或是其他，再做仰卧起坐。4. 也可以不用人或物压着双腿/脚，做的时候脚会有轻微的抬起，这是不要紧的，不影响锻炼。

5，仰卧起坐怎么做的快且轻松

仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。

6，仰卧起坐的要领

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

身体躺平，双腿固定，双手抱头，双臂展平，利用腰腹力量把上身抬起到竖直，然后慢慢放下到躺平的姿势，双臂肘部碰触地面为止，然后再重复抬起

躺下时候不完全低到底，起来时候不全部起，活动的角度在50--60之间