好的环境有助于提速入睡，温度18-20℃，干燥天气要给地板浇水,3.睡前2小时避免大量吃喝,5、睡前可以喝少量牛奶，有助于禁食入睡1,5.要想快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋睡梦香，坚持一段时间，帮助你睡得舒服，减少焦虑和抑郁，从而放松入睡,快递入睡Small窍门:1。
快递入睡Small窍门:1。睡前尽量放松，不要胡思乱想，专心睡觉。2.睡前避免从事令人兴奋的活动，如看令人兴奋的电影、电视剧或书籍，听令人兴奋的音乐，喝令人兴奋的饮料。3.睡前2小时避免大量吃喝。睡前要把尿排空，防止多次犯困。4.睡前60-75分钟洗个热水澡。水温不低于38摄氏度，洗澡时间不低于20分钟。热水澡有助于放松肌肉和提高核心体温。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑中的褪黑激素分泌会增加，使你感到疲劳，更容易入睡。5、睡前可以喝少量牛奶，有助于禁食入睡
1。按时睡觉。坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会反应性的要求休息，周末和休息日也是一样。第二，保持卧室空气流通，温度适宜。好的环境有助于提速入睡，温度18-20℃，干燥天气要给地板浇水。第三，坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。第四，晚上尽量少吃不易消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料。5.要想快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋睡梦香，坚持一段时间，帮助你睡得舒服，减少焦虑和抑郁，从而放松入睡
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