盘腿而坐，调整好呼吸，双手放在一定的位置，什么都不要想,如果是双板，把右脚从下往上拉，放在左腿上,不然可以坐一次，睡醒了再去睡,你可以安静地坐在单盘或双盘,特别是at打坐小时，采用双板姿势打开大腿内侧动脉，心脏会加大力量泵血，所以可以打开腿部血管,打坐这是一种养生健身的方法,初学者打坐:1的正确方法。
初学者打坐: 1的正确方法。静坐的正确时间:最佳时间是黎明前，第二次是夜深人静的时候。一方面不妨碍白天的劳动；另一方面，初学者不安安静，容易被外界的噪音干扰。所以，早晚沉默比较合适。不然可以坐一次，睡醒了再去睡。在你精通冥想之后，你会对你的意志有很大的控制力。虽然你是在一个剧院里，但是你可以安静的坐着，不受外界的干扰。2.静坐的正确姿势:右脚放在左腿下面，左脚放在右腿上。这叫单板。如果是双板，把右脚从下往上拉，放在左腿上。你可以安静地坐在单盘或双盘。左手放在右手上，手掌向上放在小腿上，来回晃动身体几次，吐出几次污染的空气，用鼻子吸入空气。你的头部应该自然直立，避免僵硬。
2、如何练习 打坐坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，身体尽量前倾，双手触碰小腿胫骨，当感觉大腿后侧被收紧时，保持15~30秒，休息半分钟，再做另一组。为了增加趣味性，也为了检验自己的进步，可以在每次练习中尽量将手向前移动，直到手在脚底上方，胸部可以贴在膝盖上，跪在垫子上，双膝并拢，脚踝伸直，让双脚都贴在垫子上。然后双手向后支撑，上身尽量后仰，感觉大腿前侧被收紧时保持15~30秒，休息半分钟，再做一套。随着小腿柔韧性的增加，你将能够使你的上半身躺在垫子上，打坐它能使全身的血液相对集中于上半身，而此时的心脏正在增加对内脏器官的供血，改善内脏器官的功能，促进大脑的供血，使人的内部微循环处于更深的层次，达到身体内外的平衡。特别是at 打坐小时，采用双板姿势打开大腿内侧动脉，心脏会加大力量泵血，所以可以打开腿部血管，打坐这是一种养生健身的方法。盘腿而坐，调整好呼吸，双手放在一定的位置，什么都不要想。
