补充维生素d，如何正确补充维生素D

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1，如何正确补充维生素D
2，怎样补充维生素D

1，如何正确补充维生素D

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 ,但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。 ,有关痴呆的预防保健问题还可以去痴呆症社区了解下

如何正确补充维生素D

2，怎样补充维生素D

喝牛奶，晒太阳。

维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。富含维生素D的食物 ——鱼肝油 ——动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等 ——各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 ——各种蛋黄（注意，蛋白中没有） ——各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）

含钙丰富的食品有：骨头汤，发菜；奶类：全脂奶粉、奶酪、牛奶；豆类及豆制品、北豆腐、南豆腐；海产品：虾皮、海带、鱼粉、鱼松、虾米、海参、紫菜、熟鱼干；其它：芝麻酱、茶叶、金针菜、木耳、西瓜籽、南瓜籽（炒）、芹菜、花生仁、核桃、瓜子等. 含维生素D丰富的食物有：动物肝脏--鸡鸭肝、鸡蛋、鸡蛋黄；鱼、大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、以及牛奶、绿叶蔬菜。另外晒太阳可以补充必须的维生素D 。

吃高钙片、

那个是帮助钙吸收的，一般吃一个月就要停一下了！要不补多了也不行！要白天吃！

怎样补充维生素D