2.被子压腿和支撑腿伸直，双手压住被子压腿膝盖，收臀使身体尽量向前弯曲，增强膝关节后窝肌肉的伸展性,压腿的目标是把嘴凑到脚趾上,4.双手从下方托起被子压腿小腿，上身向前下压,首先，压腿没有酸是不可能的，或者说没有起到压腿的作用,压腿1,然后说说压腿正确的方法和注意事项。
首先，压腿没有酸是不可能的，或者说没有起到压腿的作用。压腿1。2米可以。压腿的目标是把嘴凑到脚趾上。换句话说，勾脚趾，下腰。酸的地方是大腿后测和小腿后测(包括膝盖后测)。侧压腿可在地面进行。目标是将大腿内侧平放在地面上。两边都可以压在一起(但要留有撑手的地方以防意外)。勤加练习，效果会很快。不要怕吃苦。压腿处的疼痛是难以忍受的，但一旦坚持一段时间，就会缓解，但不要过度劳损。天天练不如隔几天练。腿部力量很大。你说的是个好办法。另外，双腿负重上下楼梯也是一种不错的方式。
然后说说压腿正确的方法和注意事项。1 压腿高物准备前压腿，双脚并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，屈曲脚踝，双手放在左膝，双脚成直角，腰伸直。同时可以将上半身向前弯曲，前后振动/12344。2 压腿背对支撑站立，双腿直立，脚尖朝外，单手自救。左腿直立站立，右腿向后抬起，放在后桌上，脚背绷直，双腿膝盖无法弯曲伸直腰部，然后移回方震，感觉拉伸到腰部和大腿前侧肌肉。双腿交替，锻炼臀部、腰部和颈部，特别注意膝盖和腰部。根据自己的条件去做，不要强求。3 压腿身体侧边肋骨支撑，右腿支撑，脚尖稍向外，抬起左腿脚跟放在支撑木上，勾脚尖，屈脚踝，抬起右臂，伸到后脑勺，左掌放在右胸上，双腿与方震一起压到肩后，直到脚尖能碰到后脑勺，锻炼腰部，特别注意保持腰部挺直。
3、 压腿正确方法 压腿诀窍有哪些1。刚开始练习时，不宜做强化练习，将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，支撑双腿和地面。2.被子压腿和支撑腿伸直，双手压住被子压腿膝盖，收臀使身体尽量向前弯曲，增强膝关节后窝肌肉的伸展性，3.双手压被子压腿膝盖，臀部后坐，上身前后下压，尽量将腹部贴在大腿上。4.双手从下方托起被子压腿小腿，上身向前下压，尽量腹部贴大腿，胸部贴膝盖。5.用支撑腿保持被子压腿挺直，双手移动双脚，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，额头尽量碰到脚趾，6.双手移动脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尽量用嘴触碰脚趾。7.双手移动脚掌，遵循上法，下颌触碰脚趾，完成此步骤后，表示压腿已经完成。
