俯卧，双手与肩同宽，双手放在地上，保持全身直立。每组10个，一次58组。2)卧推:增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽。把哑铃举在胸前，举到头上，再放回去。每组10个，一次58组。3)小鸟:这个动作可以胸肌造型。仰卧，双手举哑铃于胸前。伸直双臂，向两侧展开到最大角度，这样胸部就可以展开了。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。
5、想提升 胸肌围度,有哪些可以用到的下胸 训练?上斜掌撑，下斜俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑，仰卧双手摸小腿，双手来回俯卧撑，可以锻炼胸肌，增加胸部线条感。第一个好的方法是拉伸可以通过拉伸刺激下胸部训练达到很好的锻炼效果，第二个可以通过举重刺激胸部训练达到很好的锻炼效果。可以做引体向上、平板支撑、俯卧撑、哑铃飞鸟、俯哑铃划船、哑铃推、哑铃弯等等。
可能大家都觉得胸肌运动不是很难，但也不容易。首先胸肌的练习一定要针对整体，这样胸肌才能发展的更全面，而训练可以做到上、中、下三面。我们知道，胸操都是推的动作。接下来介绍一些训练下胸的动作。一、向下倾斜卧推提到胸肌的锻炼，必然离不开卧推。这个动作是卧推训练的变体，需要在下斜卧推中使用。
6、 胸肌分为哪些部分?有什么动作可以锻炼胸下肌?胸肌是健身爱好者锻炼身体的第一去处。很多健身者认为胸肌就是胸大肌和胸小肌，但这种想法是错误的。胸肌在医学上分为胸大肌和胸小肌两部分。况且前锯肌位于our 胸肌的两侧，也属于胸大肌。正确的胸肌是胸部以下和肋骨以上的肌肉，也称为下胸肌。这个部位的肌肉很难锻炼，只有资深健美运动员才能锻炼胸肌固有肌的肌肉。
我觉得下面几个动作很好:01。下降的哑铃鸟。在做斜哑铃鸟的动作时，一定要在胸肌以下的平行半空中举哑铃，以达到锻炼下胸肌的效果。首先，锻炼者要躺在一个向下倾斜的垫子上，然后将哑铃完全抬起，同时，尽量打开肘关节。在哑铃重量的选择上，一定要由轻到重逐渐增加，切记不要一开始就举起很重的哑铃，否则会造成肌肉拉伤。
7、下 胸肌怎么练最有效next 胸肌最有效的练习方法是什么胸肌最有效的练习方法是什么？很多人都想通过生活中的锻炼来打造发达的肌肉。胸肌也是很多健身爱好者最关心的一块肌肉。事实上，他们希望得到发展。下胸肌如何练习最有效1下胸肌如何练习最有效的上俯卧撑这个动作需要借助外部设备，比如桌子、沙发等。，然后在训练的过程中，注意身体下沉到与胸部和双手平行的地方，然后用力托起，可以很好/
仰面向下倾斜的范围应该是2040度，头部向下倾斜，双脚固定，防止身体滑动。然后抓住双手的宽度，然后慢慢向下移动杠铃，直到接触到下胸部，停留一秒左右，然后垂直向上抬起杠铃，这时肘部处于紧绷状态。向下倾斜的哑铃推胸仰卧在向下倾斜的训练椅子上，然后头部处于向下倾斜的状态，然后哑铃凳的一端与双腿固定。双手握住适当重量的哑铃放在胸大肌外侧，同时弯曲肘关节，然后保持哑铃的铃头相对稳定，再慢慢抬起手臂。
8、 胸肌下沿怎么练 胸肌下沿锻炼方法胸肌的练习分为上、中、下三部分。对于胸肌lower训练，可以让你的整个胸肌看起来更饱满，更多。胸肌的下部，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟。做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到意念和动作的结合。下坡道杠铃推胸，下坡道哑铃自由推，下坡道哑铃鸟和双杠。
9、怎么练下 胸肌俯卧撑可以练习胸肌。下面我们来看看有哪些需要注意的地方。只需要3个动作就可以在48天内有胸肌肩宽俯卧撑，还可以在外面练胸肌同肩全胸。俯卧撑在胸肌下练习。其实只要做俯卧撑就可以练，因为根据解剖学，胸肌是一个整体，牵一发而动全身。如果楼主的俯卧撑已经很强了，可以尝试做杠杆俯卧撑。即使一只手照常用力，另一只手平举贴地辅助。
练完胸肌，要用高姿俯卧撑，也就是手高脚低的俯卧撑！不同的俯卧撑方式有不同的部位:一般俯卧撑:主要锻炼整个胸肌；低脚高脚俯卧撑:主要锻炼胸肌沿上缘窄手俯卧撑:主要锻炼胸肌内侧，即胸肌沿中缝宽手俯卧撑:主要锻炼。足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面，停顿一会儿，再控制降低；当肘部几乎伸直时，立即执行下一个动作。
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10、练 胸肌下沿的最好动作一般来说，无论是下胸还是上胸都是很难练的，因为它们往往需要特定的动作或变体才能达到更好的刺激效果。饱满的上胸和沿着胸肌下缘清晰的线条是胸肌最好的轮廓证明。对于特别刺激下胸部的动作，很多人会偏向于杠铃卧推或者哑铃卧推。这两个动作确实可以刺激下胸，但是当你实际做动作的时候，你会发现很难过。下斜的动作做起来真的很不舒服，随时会有滑下板凳的感觉。
那么除此之外，就没有其他能有效强化胸肌下缘的动作了？是的，而且不止一个。下面是四个常见的可以刺激胸肌下缘的动作，1.上翘俯卧撑这可能是你练胸门槛最低的动作了。做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为容易陷进去，控制不了力感，还容易伤到手腕，尽量选择立体的、规则的物体。但是因为是俯卧撑，所以不要期望太多去发展你的下胸。
