除了(单手/双手)颈后arm屈伸，还可以使用俯卧哑铃臂屈伸(还需要重量更轻的哑铃)和板凳倒挂屈伸(经典的三头肌运动)量力而行，循序渐进，多组重复训练，持之以恒，这样你的三头肌就会像二头肌一样帅了,2.哑铃颈后手臂屈伸站立，将重量保持在脑后，肘部弯曲90度，慢慢将重量举过头顶，然后放回起始位置，重复动作，感受三头肌的拉伸,比如你觉得站姿、坐姿、手臂弯曲都很放松，可能就比较难做颈后arm屈伸。
相同重量的哑铃用于肱二头肌训练。比如你觉得站姿、坐姿、手臂弯曲都很放松，可能就比较难做颈后 arm 屈伸。你可以把原因归结于肱三头肌，因为它比肱二头肌更不容易在生活中使用。在我的手臂锻炼中，肱三头肌的哑铃比肱二头肌锻炼用的哑铃要轻。等你的三头肌习惯了之后，可以增加数量，或者换个重的哑铃，减轻重量，这样可以最大限度的保护你的手腕和肘关节。除了(单手/双手)颈后 arm 屈伸，还可以使用俯卧哑铃臂屈伸(还需要重量更轻的哑铃)和板凳倒挂屈伸(经典的三头肌运动)量力而行，循序渐进，多组重复训练，持之以恒，这样你的三头肌就会像二头肌一样帅了。
1，坐在健身椅上，哑铃手臂弯曲，双腿微开，手持哑铃。身体前倾，让握哑铃的手的手肘能碰到同侧的膝盖，而不是膝盖。手臂向下摆动，然后向肩膀方向抬起。每组做10次。交换双手，重复这个动作。2.哑铃颈后手臂屈伸站立，将重量保持在脑后，肘部弯曲90度，慢慢将重量举过头顶，然后放回起始位置，重复动作，感受三头肌的拉伸。3.锻炼你的三角肌，将哑铃向侧面提起。这个动作可以锻炼你的后三角肌，增强你的手臂和上背部。站直，双手握住哑铃，放在身体两侧。臀部和肘部微屈，哑铃水平举至肩水平，然后慢慢恢复动作。重复这个动作。
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