侧压腿，跪求侧压腿正确方法

1，跪求侧压腿正确方法

前辈不敢当！朋友倒可以，就是蹲下，一腿向侧伸直，一腿原地蹲着，最好蹲着的脚掌与伸直的腿成九十度，手按膝盖，然后做压腿！

跪求侧压腿正确方法

2，怎样侧压腿

首先你要先跑一跑否则会伤到筋

我认为我认为可能是腿部内侧肌肉有点拉伤了可以休息几天看

我认为可能是腿部内侧肌肉有点拉伤了可以休息几天看

可能是腿部内侧肌肉有点拉伤了可以休息几天看

怎样侧压腿

3，侧压腿怎么做

侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。后反之左腿支撑，压右腿。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

弓步压腿侧步压腿

如果你是初学者，那么你应该知道马步怎么开吧，扎好马步，然后用其中一脚支撑，另一脚水平向外延伸。两脚方向在两条平行线上。不断的向外延伸，达到一个你能达到的最大程度。保持15秒。交换着做。在做之前建议小跑5－10分钟。热身后效果会更好。我是练习武术的，基本上这个拉伸是踢腿用的。而且是侧踢才用的上。一般人大致上很少练习这个动作。最后祝你成功！

侧压腿怎么做

4，侧压腿的动作要领

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。