核桃的营养不用赘述，还有润肠通便、补肾固精、温肺平喘的功效,其中果胶能有效降低便秘，而柚皮素的黄烷醇能使更多液体进入结肠，所以通便效果好,1、燕麦燕麦能润肠通便，增加粪便和水分的体积，并配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用,是最好的熟香蕉，富含膳食纤维和糖分，有很好的生津润肠的作用。
1、燕麦燕麦能润肠通便，增加粪便和水分的体积，并配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。2.薏仁薏仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的功效，有助于改善水肿肥胖。3.小米小米不含麸质，不会刺激肠壁。属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。4、红豆红豆能增加肠胃蠕动，降低便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅泡红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。5.绿豆绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受损，降低效果。6、红薯红薯含有柔软易消化的纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃味道鲜美。7、莲藕的利尿作用莲藕能促进体内废物快速排出，以净化血液。8.胡萝卜胡萝卜对改善很有帮助便秘，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。
2、 便秘吃什么东西最好?1。柑橘类水果，其中果胶能有效降低便秘，而柚皮素的黄烷醇能使更多液体进入结肠，所以通便效果好。最好吃新鲜的2、香蕉，是最好的熟香蕉，富含膳食纤维和糖分，有很好的生津润肠的作用。3.绿叶蔬菜，这种蔬菜有助于增加大便的重量和体积，更容易通过肠道。4.核桃，核桃的营养不用赘述，还有润肠通便、补肾固精、温肺平喘的功效。5.红薯，促进肠道蠕动6。水果，比如苹果含有果胶，可以有效清洁肠道，防止便秘。纤维能使大便变软，便于排泄，7.豆。
