怎么拉筋，怎样才能把筋拉开

本文目录一览

1，怎样才能把筋拉开
2，怎样锻炼到筋
3，鱼缸水面高于拉筋怎么处理
4，如何进行适当拉筋减免运动伤害

1，怎样才能把筋拉开

你今年多大？二十岁之前还可以拉开，很简单坚持压腿、踢腿就可以

练瑜伽

怎样才能把筋拉开

2，怎样锻炼到筋

如果练腿筋的话就需要压腿,臂筋的话也需要压,一般每天清晨压上十分钟,持续三个月就能劈叉了,

做力量训练卧推到抽筋稍微好点

可以用压腿，劈叉的方法对腿筋进行锻炼的

怎样锻炼到筋

3，鱼缸水面高于拉筋怎么处理

以下供参考鱼缸水面高于拉筋可以降低水面如果不影响鱼缸电器设备那也没关系,拉筋不怕水

这个尺寸，基本不怎么需要拉筋的。如果一定要，底部拉筋和侧面拉筋比较重要，顶部拉筋反而没那么重要。拉筋宽度5cm即可。加水可以加到55~60cm的高度。如果没有把握，就用10mm的玻璃。

鱼缸水面高于拉筋怎么处理

4，如何进行适当拉筋减免运动伤害

适当拉筋减免运动伤害,一般情况下，每次登山完毕我总是找机会拉拉筋骨放松放松，对恢复体力保持良好状态颇有成效，下面的一些资料希望对大家有所帮助；一般情况下，每次登山完毕我总是找机会拉拉筋骨放松放松，对恢复体力保持良好状态颇有成效，下面的一些资料希望对大家有所帮助；　　运动前不宜拉筋：　　加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier，于《运动医学期刊》发表文章，分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现，反而伤害肌肉而减低表现，建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。　　但英国的运动创伤专家 John Brewer 指出，只要适当地拉筋，即于热身（如缓步跑）5-10分钟后才做，有助增加肌肉、筋腱的弹性，可减剧烈运动时受伤机会，但要避免过度伸展令肌肉受伤。　　拉筋的要领：　　运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好象武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的：　　 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。　 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。　　 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。　　 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。　　 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。　　 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好象是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。该答案来自极限户外网官方网站