自由式摔跤规则；选手可以手足并用，可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不许抓衣服，不许使用反关节和窒息动作，将对手摔倒后使其双肩触及垫子者为胜，如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定名次。学习摔跤关键在于你抱着什么样的目的去学习，如果仅仅是兴趣，不追求很强跟专业的竞技水平，那就去找专门的摔跤俱乐部，如果想要达到专业水平，建议你去体校专门的摔跤队，其他任何私营地方的教学效果都不可能与体校相匹敌，希望你认识到这一点。
1、如何学习摔跤？
学习摔跤关键在于你抱着什么样的目的去学习，如果仅仅是兴趣，不追求很强跟专业的竞技水平，那就去找专门的摔跤俱乐部，如果想要达到专业水平，建议你去体校专门的摔跤队，其他任何私营地方的教学效果都不可能与体校相匹敌，希望你认识到这一点。当然真正的学习因人而异，年龄，身体素质等等都是影响因素，
一般体制内，也就是体校的训练是从小开始的。培养一名摔跤手从十几岁就开始，最先要接触的并不是什么技术或者是大力量的训练，最早接触的是枯燥的基本功，任何重竞技运动都离不开基本功，基本功扎实与否直接决定了你今后技术运用是否顺畅。所以在刚接触摔跤，会先接触两年左右的基本功训练，在练基本功的同时身体素质慢慢提高，
当基本功成熟的时候，就开始接触技术跟对抗，在打磨了两年基本功，自身的保护意识以及身体素质都有所提高，对抗的危险性会大大降低。接触对抗后大量的力量训练也会随之而来，摔跤是力与美还有技术的结合，当然摔跤的各种战术会在你的技术训练与对抗中慢慢融合进去，久而久之随着水平的提高，就会形成自己的摔跤风格。但是不论何时一定记住，学习是无止境的，即使你已经具有很高的水平也不能停止学习的步伐，
新的技术，新的战术，新的训练方法都是随时间的推移慢慢革新的。当然如果条件不允许，遭遇各种障碍，进不了体校，你可以选择一个合适的俱乐部，选择俱乐部的的条件是看教练，并非看教练自己的水平有多高，而是看教练的教学水平有多高。当然真正高水平的教练通常也有过激烈的对抗，未必成绩很好，但一定有你值得你学习的经验，
在俱乐部学习无法与体校相比，你不可能专门的去打磨基本功，一是会打击学习的兴趣，二是时间不允许。所以一般的教练会在教基本功的同时，就会融入一些技术训练，等你学会自我保护一般就可以开始对抗了，摔跤水平会随着一遍遍的对抗不断提高，前提是得有教练的指点。如果是真的追求水平，肯定也离不开力量等各种素质的训练，虽然不能与专业队相比，但是从自我突破的角度来讲还是要进行素质训练的，
2、想学摔跤，是学自由式摔跤好，还是学柔道好，为什么？
柔道比自由式摔跤的难度更大。首先是习练的需求，其次是喜欢的程度，再选择，相对来柔道更难一些。自由式摔跤规则；选手可以手足并用，可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不许抓衣服，不许使用反关节和窒息动作，将对手摔倒后使其双肩触及垫子者为胜，如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定名次，
有四种分数：一本：站立时使用技术有速度、有力量地把对方摔成大部分的肩背着地；把对方的背固定在垫子上达30秒；逼迫对方的肘关节或勒绞对方颈部使之拍垫子认输；对方受到取消该场比赛资格的处罚；均得一本。运动员得一本后，比赛即结束，获得“一本胜利”，有技(半分)：站立时使用的技术未完全成功，不够判为“一本”，把对方的背固定在垫子上的时间在25秒以上，但不到30秒；对方运动员受到1次警告；均判得有技。
运动员在一场比赛中获得两个有技，比赛即结束，算获得胜利，有效(yoko)。站立时使用的技术只有部分成功，不够判为“有技”；把对方的背固定在垫子上的时间在20秒以上，不到25秒；对方受到1次“注意”的处罚；均得有效，效果(koka)，站立时使用的技术未成功，但有一定速度或力量，仅使对方的体侧、胸腹、臀部着地；把对方的背固定在垫子上的时间在10秒以上，不到20秒；对方受到1次“指导”的处罚；均得效果。
