小臂(前臂)不是那么锻炼的，但是我的也很瘦，小臂我想通过转手腕，伸手指等等来做，如果可能的话，我经常通过登高来锻炼臂力,有了哑铃和杠铃，就可以做屈肘运动小臂肌肉,小臂肌肉一般来说，不需要特别的动作来锻炼,有健美习惯的人，前臂很强壮，因为练的时候需要举哑铃肌肉，小臂自然变粗。
小臂肌肉一般来说，不需要特别的动作来锻炼。有健美习惯的人，前臂很强壮，因为练的时候需要举哑铃肌肉，小臂自然变粗。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧举、俯卧撑、哑铃划船等。都是需要用到的，所以你会发现小臂在健美的同时也变得时尚了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12个，做完这个数量就把重量调整到筋疲力尽。每组休息不超过1分钟，每个动作休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。
2头训练日哑铃交替弯曲10×3哑铃锤弯曲10次*3组外旋哑铃弯曲10次*3组3头训练日单臂哑铃颈部后臂屈伸10次*3组哑铃弯腰手臂屈伸10次*3组窄握俯卧撑10次*3组腹部训练日仰卧起坐30×3仰卧抬腿15次*3组胸部训练哑铃推胸15次* 3组。
3、 小臂很细,要怎么练?小臂(前臂)不是那么锻炼的，但是我的也很瘦，小臂我想通过转手腕，伸手指等等来做，如果可能的话，我经常通过登高来锻炼臂力。有了哑铃和杠铃，就可以做屈肘运动小臂 肌。
