背阔肌拉伸

1.双手抓住弹力带，退后一步拉伸弹力带；2.肩胛骨向中间移动的同时，最大限度向下压，不要耸肩，躯干保持直立，左右弯曲并轻微旋转，感受背阔肌肉的压迫；侧屈压缩激活可以同时激活肩背部左右两侧的背阔肌肉，没有单侧螺旋那么强，但效率足够快，适合组间间歇时再激活，使下一组的收缩感更强，也可以作为背部训练计划中最后几组后的压缩压缩动作，使充血更明显,第二点就是这种拉伸要进行。1、想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?1、臀膝微屈，身体前倾，双臂完全抬起；2.下压手臂的过程中，身体同侧旋转挤压腹部外侧，肩胛骨要用力向...