1.双手抓住弹力带，退后一步拉伸弹力带；2.肩胛骨向中间移动的同时，最大限度向下压，不要耸肩，躯干保持直立，左右弯曲并轻微旋转，感受背阔肌肉的压迫；侧屈压缩激活可以同时激活肩背部左右两侧的背阔肌肉，没有单侧螺旋那么强，但效率足够快，适合组间间歇时再激活，使下一组的收缩感更强，也可以作为背部训练计划中最后几组后的压缩压缩动作，使充血更明显,第二点就是这种拉伸要进行。
1、臀膝微屈，身体前倾，双臂完全抬起；2.下压手臂的过程中，身体同侧旋转挤压腹部外侧，肩胛骨要用力向骨盆靠拢，然后下压手臂肘部，最大限度向脊柱靠拢；单边螺旋激活这个动作对于新手来说，激活的感觉来得比较快。但毕竟只是单方面激活，还有很多动作过程。激活左右两边都需要时间。建议健身训练前先热身。1.双手抓住弹力带，退后一步拉伸弹力带；2.肩胛骨向中间移动的同时，最大限度向下压，不要耸肩，躯干保持直立，左右弯曲并轻微旋转，感受背阔肌肉的压迫；侧屈压缩激活可以同时激活肩背部左右两侧的背阔肌肉，没有单侧螺旋那么强，但效率足够快，适合组间间歇时再激活，使下一组的收缩感更强，也可以作为背部训练计划中最后几组后的压缩压缩动作，使充血更明显。
首先第一点肌肉非常紧张，这个时候要放松。你可以在拉伸的这种模式下放松肩膀和背部，这样可以让你的上半身特别放松而不会感到紧张。第二点就是这种拉伸要进行。通过这种力量，拉伸可以很好的缓解疲劳，让自己的精神状态非常好。
3、宽厚的 背阔肌是男性力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量?想练回力量的男性可以做引体向上。先保持双手比肩膀宽一点，握住单杠，手臂垂直伸直，臀部收紧，背部与身体保持平直，挺胸，身体向上拉，拉到锁骨到单杠的位置，保持一秒钟，慢慢放下来，引体向上对背部是很好的锻炼，同时可以锻炼胸肌和手臂。
