背阔

蛙跳100米一组一天两组练习你的爆发力和大腿肌肉,上肢:俯卧撑(胸肌和手臂)、引体向上(正手、掌心向前:背阔肌肉和手臂；即反手掌心朝后:肱二头肌)、仰卧起坐、下肢:单腿下蹲起立、立“马步”或“马步”、跑步,建议你练腿,可以练核心肌群，可以练腹肌平板支撑1分钟,可以练胸肌，肱二头肌，肱三头肌，和背阔肌肉。1、背阔肌怎么训练会比较好仔细看，，，，，，，少吃油。建议你练腿。建议你以后多练1分钟抬腿。还有每天4组100个深蹲。单脚深蹲，每只脚5个一组，每天4组，练习你的核心和腿部肌肉。蛙跳100米一组一天两组练习...

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原,动作不宜太快如何用哑铃练背阔肌,背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌,请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔,背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌,动作不宜太快如何用哑铃练背阔肌,背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。{0}1、如何用哑铃练背阔肌背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高...