practice腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好,另外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌,5.如果你的体脂偏高，就要运动腹肌做有氧减脂运动(每天30分钟以上——跳绳、跑步、骑车、游泳都可以)，这样腹肌你才能更好的展示给别人看,1，以仰卧起坐为基础，逐步提高腹肌的耐力。
practice 腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。运动的四个动作腹肌:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果能做15个以上仰卧抬腿，就两头做；如果能从两端做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作练习三组，每组做10个左右。另外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、 腹肌怎么练最快出轮廓最有效的练 腹肌动作图解都在这1，以仰卧起坐为基础，逐步提高腹肌的耐力。2.初期可以每天3组，每组10-20个；每周加一组，每组5个；直到一天6组，每组30-40个，3.在仰卧起坐的基础上，可以增加更多的模式:坐姿屈体、吊腿抬举、仰卧蹬车、侧仰卧起坐、仰卧抬腿等等。4.如果能坚持半年以上，效果保证锻炼者满意，5.如果你的体脂偏高，就要运动腹肌做有氧减脂运动(每天30分钟以上——跳绳、跑步、骑车、游泳都可以)，这样腹肌你才能更好的展示给别人看。
