减肥计划，减脂计划

本文目录一览

1，减脂计划
2，减肥要有哪些计划
3，减肥计划有哪些
4，减肥的计划

1，减脂计划

减肥需要根据自身身体状况合理安排减肥计划。谨记一点，减肥虽然重要，更重要的是自己的身体。减肥有三个问题是同样值得重视的：健康饮食，合理健身，安全用药。这三者缺一不可。先说药品，很多人不想服用药品，怕有副作用，但是先确定一点，服用的一定要是符合国家标准的OTC药品，药店和医院都有销售，别买那种减肥保健品！其次，健康饮食，饮食要养成良好的习惯，多吃蔬菜水果少吃油腻食物。同时注意饮食时也要合理健身。锻炼不止可以帮助减肥还能塑造良好身材。当然，最重要的就是坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，加油！

减脂计划

2，减肥要有哪些计划

一、像淑女那样吃东西想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。二、和零食保持距离零食是绝对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。其实无论什么样的减肥方法都要坚持才有效果的~~还可以用巧克力茶，选用天然草本，作用在于降低体重、增加热量、促进脂肪的分解。人体瘦素水平与脂肪重量成正比，100%绿色天然，加速燃烧脂肪，控制热量摄入。

减肥要有哪些计划

3，减肥计划有哪些

我从190斤减到现在150斤，并且没有反弹，我来跟你分享一下我的经验。首先要合理饮食，并且三餐都要吃，但吃也有科学的吃法，一天你的肉类摄入量不要超过三两，肉类以鱼虾、鸡鸭、牛肉为主，羊肉和猪肉尽量少吃或不吃。多吃菜，菜要多样，米饭或馒头也要每顿都摄入。人的一天需要摄入40种以上的营养元素，只有在保证你的营养元素均衡且充足的情况下你才能减掉脂肪，而且不会反弹。再来说一下运动，运动以有氧运动为主，消耗热量最高的一般是游泳，第二是武术，下面分别是蓝球、跳绳、跑步等等。如果有条件首选是游泳，没有的话可以选择武术或篮球，如果这两样也不行就选择跑步，注意这里最好是慢跑，因为慢跑可以让你的线条比较好。这里的运动最少要半个小时，看你210斤的话，建议一个小时至两个小时。这里你要注意，锻炼时不要累了就休息，要持续不断的运动，一般人在持续不断的运动20分钟后，才开始燃烧体内的卡路里，一上来你可能坚持不下来，不要紧，最起码前20分钟不能休息，然后慢慢的增加时间，最后能一次运动坚持一个小时或以上。这是我的减肥经验，如果需要可以联系我。我的ＱＱ是272054712

减肥计划有哪些

4，减肥的计划

首先要从心理上战胜自己，再运用各种减肥方法来武装自己，那么，没有减不下来的肥胖！来看看吧一、少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。三、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。四、每天1餐流食，5周减10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五、走45分钟半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼每周进行3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。参考：一个月瘦10斤的减肥计划 http://www.gedemei.com/post/61.html