百合粥还有润肺止咳、清心安神的功效，适合冬天食用,1.莲藕:冬季天气干燥，适当食用莲藕可以起到滋阴清热、润燥止咳、清心安神的作用,冬季天气比较冷，人体需要高热量,此外，日常生活中建议清淡营养饮食，粗粮细粮素菜搭配合理，忌食生冷、辛辣、刺激性食物,萝卜是冬季一种常规的养生食品,冬季温补可适当食用养生。
冬季可以吃山药、红薯、羊肉、萝卜、花生、红枣、生姜等食物养生，但需要适量。山药、红薯饱腹感强，膳食纤维丰富，能促进胃肠蠕动。冬季天气比较冷，人体需要高热量。此时宜吃些温热的食物，如羊肉、牛肉等，可以补充身体所需的热量，增强抵御寒冷的能力。萝卜是冬季一种常规的养生食品。它可用于煲汤和烹饪，易于保存和帮助消化。坚果，如花生，热量高，含油。红枣、生姜等用开水冲服，有利于补充身体所需的各种营养。冬季温补可适当食用养生。此外，日常生活中建议清淡营养饮食，粗粮细粮素菜搭配合理，忌食生冷、辛辣、刺激性食物。适当运动，规律作息，保持快乐。
1、适当增加高蛋白物质的摄入。蛋白质中所含的能量有30%会以热量的形式从体表辐射出去，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%会以热量的形式损失掉，脂肪中所含的能量有4%~5%。此外，红肉还富含容易吸收的血红素铁。研究表明，在饮食中增加铁的摄入量，会增强抗寒能力。需要注意的是，应该添加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是富含脂肪的肥肉。同时，每天吃肉的量最好控制在2两以下。2.吃饭前喝一碗汤或一碗热粥暖胃。在寒冷的气温下喝一碗热粥，不仅会让身体立即感到温暖，还能暖胃，唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥，还可以帮助补充B族维生素、钾等营养物质。另外，冬季气候干燥，要补水，喝粥也能让你不自觉的喝很多水。除了热粥，饭前喝一碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
3、 冬季吃什么食物比较好冬天最适合吃的食物主要有莲藕、梨、花生、山药、墨鱼、百合粥等。1.莲藕:冬季天气干燥，适当食用莲藕可以起到滋阴清热、润燥止咳、清心安神的作用，2.梨:梨含水量高，还富含维生素C、钙、磷、铁等微量元素。冬天适当吃梨，可以生津润肺，缓解身体干燥，3.花生:花生性平，味甘，入脾、肺。冬天吃花生可以醒胃健脾，润肺化痰，滋养理气，清咽止咳，4.山药:山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等营养物质，可以健脾和胃。山药含有丰富的粘蛋白、维生素、微量元素等物质，可预防心血管疾病，延年益寿，5.乌贼:乌贼的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，可以满足人体对营养物质的需求。6.百合粥:百合粥不仅营养价值高，而且含有生物碱和多糖，能抵抗癌细胞的增殖，百合粥还有润肺止咳、清心安神的功效，适合冬天食用。
