怎么锻炼腰部，如何锻炼腰部

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1，如何锻炼腰部
2，怎么锻炼腰部肌肉
3，怎么锻炼腰部肌肉

1，如何锻炼腰部

仰卧起坐，扭腰，慢跑

俯卧于床手放腿两侧掌心向上头向上抬尽力向上抬把胸部抬离床到最高点时控制一秒腰肌控制慢慢下放重复多次试试吧

仰卧起坐

打球羽毛球乒乓男的玩篮球

如何锻炼腰部

2，怎么锻炼腰部肌肉

练仰卧起坐

俯卧撑，单杠（需腰用力胳膊次要）

仰卧起坐最普遍了

如果是健身房的话，最基本也是最有效的方法就是硬拉。做这个动作时，切忌要保持身体正直，姿势一旦不标准很容易导致臀部变大。最简单的区分方法就是自己感觉一下是不是腰部在发力而不是臀部。建议组间距拉大组数减小用大重量这样练就大的肌肉块。也可以组间距小而组数多重量小，这样会练就像李小龙一样精炼的肌肉，线条。建议自己找视频看看标准的硬拉姿势讲解。

呵呵。健美吧。

怎么锻炼腰部肌肉

3，怎么锻炼腰部肌肉

腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。卷腹 1 卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 2 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 3 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。 END 泳式挺身泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。 3 拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。 END 注意事项适度，坚持！

仰卧起坐俯卧撑

怎么锻炼腰部肌肉