因为肌肉大部分是蛋白质，所以运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长,3.多吃碳水化合物,总结一下，主要是不知道是什么原因，吸收不了太多脂肪,4.多吃鸡蛋,3.多吃鸡蛋,所以想快速长肌肉，吃点蛋白粉很重要,腹肌和那次一模一样,所以，结论是，不是吃什么，而是不能吃很多脂肪,当时拿了6块腹肌，看清楚了也没练,运动腹肌吃什么1。
之前看过一部纪录片，讲的是健美冠军的日常训练。关于他们的饮食，都是无油的。每天都要吃牛肉(瘦肉，不是整块牛腩)。然后是蔬菜煮着吃，比如甜椒豆腐，烧开水后直接嚼，比和尚吃素。他们说从健身开始就这样吃，一点油都不敢沾。他们长期脂肪摄入不足，一不小心就会发胖。我15岁的时候，每天早上做几个仰卧起坐。当时拿了6块腹肌，看清楚了也没练。我今年28岁。十几年没练了，越来越懒了。腹肌和那次一模一样。总结一下，主要是不知道是什么原因，吸收不了太多脂肪。在过去的10年里，这位178岁的老人一直保持着68公斤的体重。所以，结论是，不是吃什么，而是不能吃很多脂肪。
运动腹肌吃什么1。蛋白粉要适当补充。这是因为很多肌肉都是蛋白质，所以运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长。所以想快速长肌肉，吃点蛋白粉很重要。2.肥牛肥牛的蛋白质含量很高，排酸后，多吃对身体没有太大影响。而且牛肉脂肪含量比较低，是增肌和提升的首选。3、蔬菜水果蔬菜水果也要多吃一点，这样可以补充维生素。对促进肌肉生长有很好的作用，如菠萝、橘子、西兰花、草莓、生菜、青菜等。3.多吃鸡蛋。想吃煮熟的鸡蛋，如果是生的，不仅没有营养，还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸鸡蛋是要蒸透的。4、多吃碳水化合物如杂粮馒头、玉米、燕麦片等
3、男性练 腹肌怎么注意饮食肥牛蛋白质高，排酸后，多吃对身体不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进增肌的首选，吃肥牛加一些蔬菜水果补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等，3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等，4.多吃鸡蛋。鸡蛋应该煮熟，如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸鸡蛋是要蒸透的，5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，所以运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长，所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。
