艾森酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B113456789-1/C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠目前，人们主要从蔬菜和水果中获取营养，以实现生长,其次，维生素D，红枣通过较多的日晒，维生素D的含量相对较高,建议服用复合维生素，因为单一维生素的作用有限，某些生化作用必须是多个维生素的协同作用,维生素和矿物质,这个年龄还可以长高，但是如果要长高，那么维生素的补充就远远不够了,吃什么能快点长高。
建议服用复合维生素，因为单一维生素的作用有限，某些生化作用必须是多个维生素的协同作用。同时建议补充一定量的矿物质。另外，生长激素是长人的必备物质，是在睡觉时分泌的。所以，一定要保持足够的深度睡眠。否则，即使营养充足，没有生长激素，长人的成长也是非常有限的。
这个年龄还可以长高，但是如果要长高，那么维生素的补充就远远不够了。长高是31种营养素的同时补充。科学家发现:长高除了良好的睡眠和适当的运动，人体还需要同时获取和补充多达31种营养元素才能达到长高，三者缺一不可，仅靠一种或几种营养是不可能达到长高的。艾森酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1 13456789-1/C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠目前，人们主要从蔬菜和水果中获取营养，以实现生长。科学家已经证实，日常生活中的这些食物/
补充剂，换句话说，都是成品，细化也有吸收问题。从科学上讲，长高只需要补钙，但不需要单独吸收钙，所以需要维生素D来帮助钙的吸收。钙的来源很简单。动物骨头汤和牛奶是非常简单和天然的钙来源。其次，维生素D，红枣通过较多的日晒，维生素D的含量相对较高。
4、吃什么东西最快 长高吃什么能快点长高？千万不要乱吃长高药，会影响身体增重的那种。真正的物理治疗，比如买一些磁性高助贴，网上锻炼，一般都能有一定的效果。现代年轻人的饮食生活就是不吃早餐，用餐时间也很随意。因此，有可能吃零食或夜宵，但这会导致营养不良。"因为我饿了，所以我吃了薯片。"“已经过了十二点了。睡觉前吃一包泡面应该没事吧！”这可能是一般的方法。也就是说，午夜吃的食物多为零食、面条、饭团等。，以淀粉或糖为主要成分。但是，这些食物不含蛋白质、钙等。维生素和矿物质。5.精致美食助孩子步步高升。充足的营养永远是人类生长发育的基础。
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