下腰方法:两腿分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，臀部伸直，身体后仰，直至头朝下，手掌着地,请先耐心拉伸几分钟，会让你正确完成下腰,在你下腰之前，首先要做的是拉伸身体,下叉注意事项:下叉原理和压腿上把没什么区别,3、此时开始带动大腰，下到大腰的极限位置,2.从胸腰开始，向下到胸腰的极限位置,下腰，你得先学会下跪下腰。
1、双手向上，抬头，眼睛与双手平齐2、从胸腰开始向下到胸腰的极限位置3、然后开始带动大腰向下到大腰的极限位置4、此时开始拱起双腿，直到双手能够着地5、双腿的力量慢慢转移到双手，同时保持拱桥式，注意力集中在前方，将力量集中在上半身。起身时，注意把所有的力量都移到腿上，松开双手，用手臂带动上半身。
下腰方法:两腿分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，臀部伸直，身体后仰，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人扶着你的腰来完成。下叉注意事项:下叉原理和压腿上把没什么区别。但是压叉的柔软度提升效果要比手柄压腿好很多。竖叉:注意后腿要直开，前腿要直伸。将腹部贴在前腿上，向后弯曲。如果有人帮你踩你的髋关节，你的后腿的力量会迅速和大大增加。正确示范:交叉练习:颤抖着按压大胯和小胯，需要一会儿，再颤抖着按压一会儿，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚子靠着地！这个时候韧带真的是我们无法承受的，所以最大限度的用一分钟。然后颤抖再按，一共五分钟。穿越是最难的，因为韧带又厚又韧，而且很多。
拉伸要适当。在你下腰之前，首先要做的是拉伸身体。如果你匆忙地开始做下腰你可能会伤到你的背、手腕或脚踝。请先耐心拉伸几分钟，会让你正确完成下腰。1.举起手，抬起头，眼睛和手保持水平。2.从胸腰开始，向下到胸腰的极限位置。3、此时开始带动大腰，下到大腰的极限位置。4.这时候开始拱腿，直到手能着地。5、腿部力量慢慢转移到手上，同时保持拱桥式，重心向前，力量集中在上半身。起身时，注意把所有的力量都移到腿上，松开双手，用手臂带动上半身。
4、怎么在一星期内把劈叉, 下腰练好?技巧在哪里每天在家练习劈叉半小时以上。半个小时后，如果你把脚缩回来，感觉很酸，就会有效果，所以每天练就没事了(最好是靠墙练，腿伸直)，下腰，你得先学会下跪下腰。学完这个，可以试着站起来，一开始可以靠墙站着，用手顺着墙爬下去。如果你知道如何靠在墙上，那么你可以开始放空你的腰，摇晃它，如果你感觉不到疼痛，你可以直接趴在地上。
