锻炼胸大肌的方法有很多，俯卧撑，手指仰卧俯卧撑，仰卧俯卧撑锻炼胸大肌和深胸小肌，仰卧手臂引体向上，背阔肌、三角肌和肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌肉,\n胸大肌是两侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称,想要快速练出健康美丽胸肌，就要遵循科学的健身方法,双手分开是练肱三头肌，靠近是练胸肌。
哥们，其实胸肌你可以用一些相对简单的器材来获得不错的训练效果。
。练习胸肌:我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼上肢所有肌肉(包括三角肌脚趾)，每次慢慢做，效果很好，而且做到了极限！！！双手分开是练肱三头肌，靠近是练胸肌。\ r \ n抬高脚垫或手做俯卧撑也有助于各部位的全面发展。\ r \ n此外，背部肌肉和腹部肌肉也会得到加强。
坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝抬腿，会感觉到腹肌紧绷。俯卧撑在椅子(三把椅子)上做，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更勾勒，方块也更明显。10次为一组，3组基数。一般来说，三个基数就可以了。刚开始不要太快，动作要规范。这样练习，你会发现一切都变得不一样了。然后做有氧运动。这样做是为了增肌减脂。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动。饮食以鸡肉牛肉为主，多喝豆浆，加香蕉，香蕉富含维生素，很有营养，很棒的水果，因为肌肉不是现在训练出来的。但在健身后的休息时间里，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中得到了这些食物营养素的帮助，你的肌肉就会充分生长茁壮，第二天做负重训练的时候，你会觉得你的肌肉很有力量。如果你能得到充足良好的睡眠来修复和发展你的肌肉细胞，那就更好了。
4、怎样锻炼 胸肌想要快速练出健康美丽胸肌，就要遵循科学的健身方法。需要根据个人情况制定健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导，\ n \ n \肌肉生长和肌肉塑形都需要大量蛋白质。在此期间，需要保证优质蛋白质的充足摄入，同时减少热量和脂肪的过量摄入，还有健身运动，比如卧哑铃，引体向上，俯卧撑。健身是一个长期的、渐进的、持之以恒的过程，只要坚持，总会得到健康和美丽。\n胸大肌是两侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，双方分别知道肩和胸骨的侧缘。锻炼胸大肌的方法有很多，俯卧撑，手指仰卧俯卧撑，仰卧俯卧撑锻炼胸大肌和深胸小肌，仰卧手臂引体向上，背阔肌、三角肌和肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌肉，与坚持锻炼相比，这些方法。
