建议你开始慢跑到跑不动为止，慢慢拉长时间,不必每天跑步，一周两次即可,跑步时间:一般人一周需要150分钟的锻炼时间,通常跑步最佳时间为早晨太阳出来后30分钟，早餐后1小时；晚上跑步最佳时间段为19:00-20:30,另外，早上空腹跑步减肥效果最好，但不建议长时间空腹跑步。
跑步减肥不是一件容易的事情，也叫“微笑咪咪运动”。慢跑1小时才能真正看到效果，消耗糖分和蛋白质才能分解脂肪。建议你开始慢跑到跑不动为止，慢慢拉长时间。最后你要达到1-1.5小时。不必每天跑步，一周两次即可。
通常跑步 最佳时间为早晨太阳出来后30分钟，早餐后1小时；晚上跑步 最佳时间段为19: 00-20: 30。虽然已经有这方面的临床研究，但是跑步的具体时间还是要看个人的体质和生物钟，不能一概而论。早上植物光合作用，空气新鲜，含氧量高，适合慢跑。如果跑得快，应该在早餐后2小时进行，以免不利于消化。晚上19: 00-20: 30是人体基础代谢率相对较慢的时间。这段时间慢跑可以提高身体的基础代谢率，有利于减肥。同时，晚睡跑步 1-2小时后入睡，可有效促进睡眠，改善睡眠自主神经功能紊乱。如果晚上10点以后做跑步会影响睡眠，导致第二天无精打采，影响正常工作学习。另外，跑步要适量使用，不要过度运动，以免降低免疫力。同时，过度跑步造成的疲劳也会增加运动损伤的风险。
最合适的时间是每周三到五次，每次30到60分钟。但是对于第一个跑者来说，刚开始跑几分钟，以后再走是可以的。你需要坚持，循序渐进，根据自己的身体状况每天增加几分钟，直到可以一次跑30到60分钟。由于糖是在跑步的前30分钟消耗的，脂肪只能在30分钟后消耗，所以如果只是为了运动，30分钟也可以；如果目标是减肥，最好跑一个小时，这样效果会更好。
4、 跑步锻炼身体 多长时间为宜?跑步时间:一般人一周需要150分钟的锻炼时间。平均来说，每天超过跑步20分钟对健康有益，跑步多长时间最合适，主要看运动目的:经常跑步20分钟以上可以改善心血管系统健康；如果目标是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般需要20分钟才开始用脂肪供能，一周大概可以跑4到5次。如果不能坚持40分钟，可以走一会儿，如果40分钟太容易，可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果与传统有氧运动(如慢跑)40分钟的减肥效果相当，另外，早上空腹跑步减肥效果最好，但不建议长时间空腹跑步。长期空腹跑步可能会导致胃病，对于肠胃不好的人就更不合适了。
