五公里越野，跑步五公里越野讲究速度最佳呼吸方法是什么

来源：整理时间：2022-10-20 04:50:14 编辑：保定本地生活手机版

本文目录一览

1，跑步五公里越野讲究速度最佳呼吸方法是什么
2，五公里越野跑的标准是多少
3，5公里越野要多长时间跑完
4，越野五公里要多久
5，五公里越野成绩怎样训练提高最快
6，五公里越野跑多少算合格如何提高自己的跑步的耐力跑了一会就
7，5公里全负武装越野
8，如何描述5公里全副武装越野

1，跑步五公里越野讲究速度最佳呼吸方法是什么

楼主是当兵的吧？跑步的话，每跑两三步就深呼吸一下，我认为是最好的，这样还可以练肺活量，跑起来也不会像憋着气跑很远那样累，这样跑比较轻松。

跑步五公里越野讲究速度最佳呼吸方法是什么

2，五公里越野跑的标准是多少

军人五公里轻装：19分钟以内为优秀，19到22分钟为良好，23分以内及格。五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。武装越野跑的训练：武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。训练初期以简单地形的徒手短程跑（2～8）公里为主，以走、跑相结合为宜。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3～10公里）和跑进速度，然后再复杂的地形上，由徒手跑到武装越野跑。每周可安排两次越野跑的训练，以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。注意事项：1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。2、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速；过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。3、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。4、速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

五公里越野跑的标准是多少

3，5公里越野要多长时间跑完

1小时左右~看个人情况

纯粹的越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。

5公里越野要多长时间跑完

4，越野五公里要多久

22分及格 14分优秀

1小时左右~看个人情况

在部队上一般22分钟算及格，看个人长跑的能力了！

十七八分吧

我十八分

没跑过越野五公里，跑过平常的跑道五公里，我自己需要30分钟！！！

5，五公里越野成绩怎样训练提高最快

我也在练五公里，你说的五公里越野一般是在部队常见。跑的是山地，泥土地等不非正常路面。刚开始练可以先找个正规塑胶跑道练习。变速跑和耐久跑结合训练。变速跑有助于提高速度。耐久跑有助于提高耐力。等成绩不做了可以找非正常路面跑。五公里越野比较容易受伤，对腿部要求也比普通跑步高些。所以做好准备活动和跑步过程中自己也要多加小心。每次跑可以采用计时跑的方法。后一次的成绩一定要逼自己超过前一次的成绩，这样你才能进步。跑步过程中注意关注每个路段的用时。最后就是坚持和勤加练习了

天天锻炼！你这个情况应该不许。每次外场都要认真。多与教练，队友交流交流。如果是几个队集训时，可以多问问他们。

6，五公里越野跑多少算合格如何提高自己的跑步的耐力跑了一会就

多少算合格我就不清楚，要看自己的体质，定期测试，定目标一步一步来看你的情况，先练从练气开始，别想着5公里我以前练越野的加热身才跑4500M左右，一个星期才跑一次6/7公里的（身体真的吃不消）先每天坚持8圈吧，先跑下来，再算吧，目标不要定得太高（开始不一定跑完，我开始练时跟队跑，跑了2圈就快晕了）至于流鼻涕是你抗风能力差，跑多了就没事，以前冬天跑着跑着就把衣服脱了也没事不懂再问我吧

你好，是不是在冬天时发麻，还是夏天，如果是冬天：冬天跑步跑鞋很重要，一则天冷，二则地面硬，对关节伤害大，三则冬天跑步一定要充分热身，避免受伤。如果是夏天：可能是鞋的问题，或者跑步姿势问题。换双鞋就不麻了，鞋底厚的，有弹性的

7，5公里全负武装越野

5公里越野跑考核是携步枪一支，装满水的水壶，防毒面具,急救包。4颗手榴弹(教练弹) 弹带(装的是空弹夹) 背包夹双鞋，武装带，钢盔等。20斤（不算步枪）。成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好，21-22分钟及格，22以上不及格。

武装越野,身上的装备要和身体做到二合一,就是要扣紧了不要松松垮垮的,那样跑起来特累,(我有一次背枪没绑在身上拿在手里的,跑到后面都想把枪给扔咯),还有就是在跑之前一定要活动开,压压腿,做做阔胸运动,关键是跑的时候呼吸一定要调整好,一开始跑的时候尽量用鼻子呼吸,后面在用嘴呼吸,不论是鼻子还是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,让肺的工作次数缩小,不关是呼吸还有心情和步法都很重要,简单点说吧"在跑的受不鸟的时候,你就想快到终点了,不远了,还有就是步子要迈大点,一腿上前要往上抬,后面要去踢屁股,不要看脚下,看前方15度角，前2千米可以适当的快速3到4.8千米保持最后加速!

8，如何描述5公里全副武装越野

新兵连考核是携 81-1步枪装两块砖头的挎包,装满水的水壶,防毒面具,急救包. 4颗手榴弹(教练弹) 弹带(装的是空弹夹) 背包加双鞋,武装带,钢盔等. 多重不清楚成绩是 20分钟内是优秀. 20-21分钟良好新兵全副武装5 km 越野训练前后，心理健康状况明显低于中国军人常模。主要是由于部队特殊的现实环境与新兵理想化设计之间存在较大的差距[3]。多数新兵带者浪漫的想象，理想化的设计等超越部队客观现实的心境来到部队，而集训期间严格的纪律，紧张的训练，陌生的人际关系与他们的想象之间反差太大，那种理想化的构象被随之而来的困惑所取代，加上新兵对全副武装5 km 越野训练的具体细节不够了解，认为是“残酷的魔鬼训练”，表现出焦虑、恐怖、抑郁、人际关系敏感、敌对等情绪。这种情况与文献[4]报道的相似。而进行心理干预后，新兵对全副武装5 km 越野训练具体环节有了详细的了解，对具体训练技巧做到了“心中有数”，消除了紧张、焦虑情绪，通过教官的心理疏导，自认为能够正确处理“出色完成任务”与视身体素质“量力而行”的关系，因而强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖因子评分明显优于训前未干预组。由于训后组测评时间在刚刚完成全副武装5 km 越野训练后30 min，机体机能尚未完全从乏氧运动的不良状态中恢复过来，体力透支明显，或者由于过度疲劳，到达终点后突然停止运动静坐或站立不动，影响肌肉血液回流，脑供血不足[5]，表现为轻度头晕甚至昏厥等脑缺氧综合征症状，因而躯体化症状和精神病性因子得分明显高于训前组、训前干预组和中国军人常模，说明全副武装5 km 越野训练属于大运动量级训练科目，参训者躯体化症状、精神病性因子需要及时调理、疏导。新兵训前组、训前干预组、训后组各因子分均明显高于中国军人常模，说明新兵入伍后，难以很快适应部队特殊的环境，加上远离父母，训练任务重，使其心理应激处于不安定状态，加上对全副武装5 km 越野训练的“恐慌”，容易出现心理失衡。新兵刚刚步入军营，正处于人生最有朝气及心理某些特征成熟阶段，性格、个性可塑性大，提示部队领导要注意创造良好的人际关系氛围和生活工作环境，积极开展训练科目的相关健康知识教育，加强心理疏导，促进新兵身心健康发展。

跑时痛不欲生！跑后身心轻松，痛快！