高血压的预防，怎样预防高血压

本文目录一览

1，怎样预防高血压
2，高血压的预防
3，如何预防高血压
4，高血压如何预防
5，怎么预防高血压
6，高血压怎么预防

1，怎样预防高血压

病情分析:您好，高血压是中年男性的常见疾病，首先需要从饮食和生活习惯上注意，低盐饮食，戒烟戒酒。意见建议:低盐饮食可以有效的降低血压，戒烟戒酒可以延缓动脉硬化，同时适当运动。有条件的话最好每年做一下体检，化验血糖和血脂，如果同时存在高脂血症，需要低脂饮食，养成良好的生活饮食习惯，可以有效防止高血压、高血脂等代谢性疾病。

注意劳逸结合

病情分析:你好。这是需要注意平时的饮食尽量保持清淡。意见建议:多食高纤维食物,减少进补,甜食和高胆固醇饮食.多吃蔬菜,豆制品,瘦肉,公鸡肉,兔肉,海蜇和鱼类,尤其应多吃富含纤维素的蔬菜,以减少胆固醇在肠内的吸收.超重者要逐步减轻体重.

病情分析:您好，高血压是心血管系统的常见疾病，长期血压过高可以对机体的心、脑、肾等器官造成损害，因此预防和治疗高血压尤为重要。意见建议:建议从以下几个方面入手：1、保持低盐饮食2、积极控制高血压的高危因素如高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟。3、保持心态平衡，规律作息，适当运动。

怎样预防高血压

2，高血压的预防

预防高血压病六大措施：　　一、减少食盐摄入量　　每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。　　二、合理膳食　　饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。　　三、合理减肥、控制体重　　最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。　　四、戒烟限酒　　烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。　　五、体育活动　　适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。　　六、注意心理、社会因素　　高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。　　没有人愿意和高血压为伍，但是如果你上了年纪，如果你体重超标，如果你的家族有高血压病史，如果你嗜烟，嗜酒等不良生活习惯，那你一定要小心了，高血压可能正在瞄准你呢！

高血压的预防

3，如何预防高血压

对于没患的人来说就是在饮食方面注意，不能吃的太油腻，少吃为妙！对于患者：有个法子很好很有效，把生的花生肉放到红醋里浸泡，再每天早上空腹吃三四个就好了，会有些难吃，但习惯就好了。坚持下去，血压就会平稳了不防试试！很有效！

控制体重调整饮食结构适当锻炼定期监测血压

高血压宜：清淡而富营养，低胆固醇、低盐、低糖饮食。多食富含维生素C、B6、维生素PP、维生素P（路丁）等类食物，维生素P以桔子、柠檬、苹果、梨、桃、樱桃、石榴、葡萄、西红柿中含量最高。此外，宜进食含钾丰富的蔬菜水果。忌：忌食刺激性食物，如酒类、辣椒等，限制摄入高热量食物，如米面、糖类，勿吃高胆固醇食物如蛋黄、动物内脏等。脑血管意外宜：易缓解动脉硬化及降压食物，如黑木耳、银耳、果汁、米汤、菜汁等。必要时进行鼻饲，少食多餐。忌：高血压患者预防脑血管意外有四忌： 1）忌高钠饮食，少吃盐，日摄量应低于5克，因钠多能使血压升高。 2）忌高脂肪饮食，因高脂肪食物能增加血液稠粘度。 3）忌高糖，少吃甜食，因糖在体内仍转变成脂肪，也增加血液粘度。 4）忌烟酒，因尼古丁使血液稠粘度增高，乙醇能诱发脂质代谢紊乱。体恒健牌硒维康口嚼片口感好，香酥可口哦，麦芽硒，生物态硒，高活性易吸收，见效快，且安全无激素及毒副作用、并且能有效的提高人体内的硒元素作用，对高血压患者有很大的帮助

低盐低脂饮食，锻炼身体

如何预防高血压

4，高血压如何预防

一、一级预防（预防危险因素）　　1、合理膳食：适当限制钠盐和脂肪摄入，多食新鲜蔬菜及水果；　　2、适量运动：以步行、慢跑、游泳、骑车等有氧运动为主；　　3、戒烟限酒；　　4、保持心理平衡。　　二、二级预防（预防病情加重）　　1、严密随访观察；　　2、定期测量血压，1-2周应至少测量一次；　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药；　　4、使用正规的抗动脉粥样硬化等药物，从而控制高血压和血糖。　　三、三级预防（预防并发症）　　1、积极治疗脑卒中、心肌梗死、慢性肾功能衰竭等并发症；　　2、重症患者应及时抢救；　　3、给予相关康复治疗，如脑出血后的肌力训练等。　　注：预防高血压时注重上述三级并举，可获得较明显的预防效果。　　对于已经患有高血压的患者，如必须使用降压药物治疗时，需在医生指导下规范应用。但在使用药物治疗疾病时应注意避免不规则用药、随意停药、频繁更乱药物，或者不愿意联合用药，擅自增减药物剂量。

高血压的预防，首先要从饮食以及生活习惯上进行改善，建议患者平日要低盐、低脂饮食，每日的食盐摄入量不应当超过6g，这里说的6g是一天当中摄入食盐的总量。同时要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的钾和镁，这两种元素有助于降低血压。平日要注意适当的运动以及减肥，尤其腹型肥胖的患者，很容易发生高血压、冠心病问题。一般将腰围女性最好可以控制在80cm以内，也就是二尺四以下；男性最好将腰围控制在85cm以下，也就是二尺六以下，要注意规律作息，避免劳累、熬夜。

5，怎么预防高血压

饮食清淡.做有氧运动.心情好

预防高血压病“八项注意”？ “少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。对于广大高血压患者，有关专家提出忠告，特别是要做到高血压“八项注意”： 1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。 2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 3、有效控制体重可预防高血压。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。 4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。 5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。 6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。 7、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。 9、要坚持食疗、茶疗、保健方法的运用。再好的药物都作用，再不好的食疗方法都是有作用的，所以，在用药的同时，不能放弃食疗、茶疗、保健方法的应用，这些方法能起到多少作用，就等于减少了多大的副作用。 10、因为引发高血压的因素很多，每个病人的个体差异性也很大，对甲效果好的药，对乙可能没有作用。同样降压效果好的药，根据丙的情况是好药，可以服用，因为丁的身体原因，就是再好的降压效果，也不能使用，因为副作用可能导致更为严重的后果。因此，降血压用药也不能随便套用别人的经验进行用药。

要预防高血压病应有以下几点：一、生活要有规律，坚持适当运动，每天都到户外锻炼半小时，对预防高血压病很有帮助。二、饮食要合理，尽量少食含脂肪多的食物，盐也要少吃一些，防止身体过于肥胖。三、不宜吸烟。四、讲究心理卫生，培养开朗、活泼的个性，不发火，不生闲气。心情愉快、稳定，对预防高血压病十分有益。五、每年到医院测量一次血压，若发现血压增高，应及时治疗。

6，高血压怎么预防

(一)飲食的限制(二)適當的運動(三)日常生活保健

少盐多醋

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合症，分为原发性高血压和继发性高血压，在高血压患者中前者占95%以上，后者不足5%。我国是高血压大国，推算目前高血压患者已达一亿五千万以上。高血压的预防（一）改进膳食结构 1.限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合成食盐相当于7－20克，远高于WHO建议的每人每日5克以下的标准，初步应控制在10克以下，待适应后再减至7克，争取3－5年达到5克的标准。 2．增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，钠／钾比值偏高，北方尤甚。在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施，造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜、水果的摄入偏少所致。全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克（相当于每天400克），水果每月1千克。 3．增加钙的摄入：钙可降低血压，我国人群普遍摄入不足，大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少，钙的来源不足所致。因此，在有条件的情况下，提倡饮牛奶是增加钙的有效措施。也可增加富含钙的其它食物如豆制品及海产品等。 4．增加优质蛋白质：优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质。根据目前我国的实际情况适当增加食物中的优质蛋白质，不但可增强人民体质，还可起到预防高血压脑卒中的作用。中国营养学会建议我国成人每人每月摄入谷类14千克，薯类3千克，蛋类1千克，肉类1．5千克，鱼类500克。 5．保持脂肪酸的良好比例：生活条件较好的情况下尤应注意，使总脂肪保持在总热量的30％以下，具体措施是保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

(一)飲食的限制：採低鹽禁食含鈉高飲食，如乳酪、燻雞、香腸、肉醬、醬菜、罐頭食品等等。少攝取飽和性脂肪及高膽固醇食物，例如豬油、內臟、牡蠣、蛋黃。少食刺激性及含碳酸的飲料，如咖啡、茶、可樂，含咖啡因會加重心臟負擔。 (二)適當的運動：適當的運動計劃是有益的，例如每天散步30~60分鐘，是非常好的運動。鼓勵從事有興趣的消遣活動，但不可感受到壓力，例如種花、養鳥。平常應避免提重物或高處取物，因為閉氣用力血壓會升高。 (三)日常生活保健：冬天應適當保暖，外出時應戴帽子、手套。冬天洗澡的水溫不可太高，一般以40℃最安全。戒菸，菸中的尼古丁會使血管收縮，血壓升高，產生心肌缺氣(心絞痛)。減少壓力，保持情緒平穩。每天睡眠充足，生活規律。控制體重。