建议你换一双可调节橡胶哑铃，每双重25kg,先将哑铃直臂向后拉至脚踝外侧，然后屈肘使哑铃沿腿外侧向上拉，最后到达腰窝,Dumb减肥方法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5lbs哑铃瘦腹部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1,哑铃划船可分为单臂哑铃弯式划船和双臂斜靠哑铃划船,1、减肥。
Dumb 减肥方法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5 lbs 哑铃瘦腹部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1。站直，双脚分开，稍微。2.保持背部挺直，臀部向下，直到哑铃接触地面。3.迅速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，掌心向下。4.回到原来的位置。重复这个练习2到16次。延伸资料:跳绳瘦屁股:瘦部位:手臂、腹部、臀部、大腿1。身体直立，两腿分开，臀部同宽，每只手握1 哑铃，自然垂向身体两侧。2.肘部向外弯曲90度，手掌向前。3、做跳绳，如果手哑铃为绳子两端，做圆周运动。4.重复这个动作2到16次。
哑铃划船可分为单臂哑铃弯式划船和双臂斜靠哑铃划船。它的动作是模仿划船，锻炼背部肌肉。锻炼部位:背部肌肉。主要练习:中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背阔肌、胸大肌、后三角肌、冈下肌、桡臂肌、肱肌。次要运动:肱二头肌和肱三头肌。注意事项哑铃拉至腰窝时，尽量转头转肩，同时保持上半身与地面平行。动作描述:持铃臂微屈侧腿支撑，另一侧腿弯曲跪在凳面上。持铃手自然垂于肩关节下方，另一手支撑凳面略向前。先将哑铃直臂向后拉至脚踝外侧，然后屈肘使哑铃沿腿外侧向上拉，最后到达腰窝。同时尽量转头转肩，停留1-2秒，沿原线回到准备姿势。
3、 哑铃锻炼力量,腿部 减肥金额...呵呵，哥们，你的哑铃太轻了。建议你换一双可调节橡胶哑铃，每双重25kg，1、 减肥。跑步是最好的！坚持每天早上45分钟，晚上45分钟，半个月后你会有翻天覆地的变化，2.力量训练，推荐你用这个动作。可以以最大重量的60%~80%的重量做8-12次/组，大肌肉群做4-5组，小肌肉群做3-4组，3.你期待的计划:周一:锻炼胸肌和三头肌，卧推，小鸟双杠，手臂屈伸，颈和后臂屈伸，周二:锻炼背肌和二头肌，划硬引体向上哑铃弯腰反手引体向上周三:锻炼三角肌和腿肩，按压侧举，俯身侧举深蹲，提脚跟周四:周一和周五一样:周二一样注意:腹肌要天天练。
