4.飞跃跳高教学过程中存在较高的动作难度，如助跑与起跳不能很好的结合，起跳腿与摆动腿不能协调等,零基础跳高技巧:徒手助跑摆动起跳，徒手助跑起跳,也可用于提高和巩固起跳技术或作为学习其他跳高姿势的过渡方法,快速提高弹跳力训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1,2.飞跃跳高是一种简单基础的跳高方法，简单易学，适合初学者练习。
1，半蹲，站立后半蹲，双手放在胸前，向上跳起离地至少20cm至25cm。2.踮起脚尖，脚尖放在台阶上，脚跟离地，脚尖抬起到最高点，慢慢放下脚尖。3.踮着脚尖跳，脚尖抬起到最高点，脚尖快速起跳。当你跳的时候，你不能超过1.5厘米或2.5厘米。垂直跳跃，双脚伸直，分开与肩同宽，锁膝，小腿一起跳。只能弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。着陆后可以快速起飞。
对于每个动作项目，如果一个动作要分3组进行，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项。切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。快速提高自己的弹跳力/11。把一只脚抬高90度。2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
3、零基础 跳高怎么练零基础跳高技巧:徒手助跑摆动起跳，徒手助跑起跳。跳高前要做充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬，热身的时候，思路是注意大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部等地方肌肉的拉伸，以及肩、膝、脚踝的环绕动作。也可以先慢跑几分钟，然后原地蹲跳，一定要让身体充分热身。2.飞跃跳高是一种简单基础的跳高方法，简单易学，适合初学者练习，也可用于提高和巩固起跳技术或作为学习其他跳高姿势的过渡方法。飞跃式跳高由四个紧密相连的部分组成:助跑、起跳、过杆和着地，3.背式跳高是一种跳高在杆子上以弓的姿势托起部落垫，将腿向上摆动越过横杆，越过杆子。仰泳跳高运动员要充分发挥助跑的水平速度，起跳的爆发力，摆动腿，弯曲腿，4.飞跃跳高教学过程中存在较高的动作难度，如助跑与起跳不能很好的结合，起跳腿与摆动腿不能协调等。这些困难在某种意义上也带来了一定的风险。
