晚上睡不着吃什么，晚上睡不着吃什么好

1，晚上睡不着吃什么好

喝杯温牛奶有助睡眠。

牛奶

晚上睡不着吃什么好

2，晚上睡不着该吃点啥

饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等。

可以睡前泡热水脚。多运动。别吃东西。少说话。如果看书会范困可以看看。用熏衣草泡水喝。烧熏衣草，然后气味有助于。枕头边放新鲜姜切片五六片。安眠药别吃。吃了对身体不好而且会产生依耐性。采纳哦～谢谢。我那么用心自己不睡来帮助别人。采纳哦～

晚上睡不着该吃点啥

3，晚上吃什么助睡眠

临睡前一两个小时吃点燕麦片或者十几粒扁桃仁也就是巴达木都是助眠的，或者喝点牛奶。之前我有建议用牛奶泡燕麦片有朋友反馈说效果不错。您可以试试。祝健康快乐！

酸奶，香蕉

睡前1小时喝点牛奶是有助睡眠的，注意晚饭不要吃的太饱，那样睡不着的

最佳答案8种食物帮你安眠牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，而全麦面包中含有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃5类食物容易失眠晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。饮食习惯好，才能睡得好晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

晚上吃什么助睡眠