怎么练爆发力，如何练就爆发力

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1，如何练就爆发力
2，怎么快速训练爆发力

1，如何练就爆发力

从力量开始了

爆发力受天生因素的影响。因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。你只要认真练习，不用刻意追求某种方法，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好. 祝你成功!加油! 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

当然从力量开始了，不过可不是举杠铃之类的绝对力量．而是类似与100米起跑时腿部的用力方式的加速度力量（我个人理解为肌肉在一瞬间收缩的最紧，然后马上放松到发力前非松非紧的临界状态）至于训练方法很多门派都有自己的功法：太极拳的抖大杆抖皮条，咏春的寸劲，少林的马步冲拳．．．．．

变速跑ar

性格问题,沉默中爆发!

我认为:爆发力和反应是有联系的,力量的关系不大,从另种角度上讲,速度就是力量.不知能否给楼主启发----

如何练就爆发力

2，怎么快速训练爆发力

（一）、爆发力之定义　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。有些学者用下列公式来表示爆发力：　　爆发力=力量×速度　　爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：　　70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。　　因为，1马力＝75公斤*米／秒。　　所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。　　（二）、爆发力之种类　　爆发力区分为下列三种：　　一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。　　二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。　　三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。　　根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。　　（三）、爆发力训练之原则　　一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。　　二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。　　三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。　　四、变动原则：长期变动原则：例如：　　(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。　　(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。　　(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。　　(4)第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：　　(1)训练方式之变化。　　(2)训练强度之变化。　　(3)训练速度之变化　　（四）、爆发力训练方法　　一、肌力训练法　　1.等长训练法　　2.等张训练　　3.等速训练　　4.伸展收缩训练　　5.等长、等张混合训练　　(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。　　(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。　　二、速度训练法　　1.反复训练 7.负荷渐减训练　　2.阶梯训练 8.下肢速度训练　　3.沙滩训练 9.上肢速度训练　　4.负重训练 10.预测速度训练　　5.斜坡训练 11.反应速度训练　　6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练　　三、跳跃训练法　　1.连续垂直跳训练　　2.连续立定跳（蛙跳）训练　　3.单脚跳训练　　4.跳阶训练　　5.跳深训练　　四、等速训练法　　等速训练之优点：　　1.任何角度皆有适度之抵抗力。　　2.任何角度皆可尽最大努力。　　3.关节之伸展与收缩训练同时进行。　　4.没有超负荷现象；因之，安全可靠　　5.可以实施等长训练。　　6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。　　7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。　　8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。　　五、重量训练 (六次法)　　一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越　　来越多。　　二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。　　三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。　　四、训练时间：越快越好。　　五、休息时间： 2~3分钟　　至于你说的和打架是否有关系，我觉得没有什么必然的联系！主要的还是科学的训练！　　如果想了解详细的信息，你可以访问该贴吧：http://tieba.baidu.com/f?kz=85146257

主要训练蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！

用你最快的速度跑50米，一定要最快的。每天5次。如果你是要练了去打架，那你可以练哑铃

怎么快速训练爆发力