正常情况下头发3-5天洗一次，经常出油的头发2-3天洗一次，保持头皮清洁，防止头皮被毛囊堵塞脱发改善方法就是结束这个熬夜加班生活，恢复正常生物钟，让头发长回正常状态,所以要尽量减少熬夜或者不要熬夜,熬夜脱发是不可避免的，因为熬夜伤肾，肾主生精造血，头发成血，头发变干。
1、日常饮食清淡，饮食过于油腻。想要缓解出油，首先要调整饮食。少吃油腻的食谱和刺激性的东西。吃多了，油脂无法完全消化，只能在脸上或者头发上。所以要多吃清淡的食物，新鲜的水果蔬菜，多喝水(具体来说就是白开水代替碳酸饮料和调配果汁)。2.避免将护发素涂在油性产品上。大部分人都有在头发和头皮上涂护发素的习惯，对于发质较软的人来说会让头皮更油腻。其实护发素和营养油都是滋养头发的，只能用在发梢。另外，注意洗护分离，不要使用洗护二合一的洗发水产品。正常情况下头发3-5天洗一次，经常出油的头发2-3天洗一次，保持头皮清洁，防止头皮被毛囊堵塞脱发
改善方法就是结束这个熬夜加班生活，恢复正常生物钟，让头发长回正常状态。多吃以下食物:1。含有微量元素的食物微量元素中的铜和铁对维持头发的健康也有重要作用。铜的缺乏会导致发色变浅。而铁在保证输送到头发的血液含氧量方面起着重要作用。2、含维生素的食物脱发和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。维生素B能促进头皮新陈代谢，一般存在于新鲜果蔬和全谷物中。皮脂腺对油脂的正常分泌依赖于维生素c的充足摄入3、含蛋白质的食物每天摄入的蛋白质，是一种毛发生长剂，富含蛋白质的食物，经胃肠道消化吸收，可形成多种氨基酸，进入血液后，被头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，然后角质化，这就是我们的头发。这个过程充分说明蛋白质是头发的基础。
3、 熬夜掉头发怎么办?怎样它才不会掉?熬夜脱发是不可避免的，因为熬夜伤肾，肾主生精造血，头发成血，头发变干。所以要尽量减少熬夜或者不要熬夜，头发的生长本来就有生长和衰老的周期，自然的生理性脱发其实每天都在发生。但是，有些脱发是由病理因素引起的，对于年轻人来说，圆形秃顶比较常见，也就是俗称的“鬼剃头”。这是一种因为压力和情绪，突然进入生长末期，突然脱落的头发，在这种情况下，头发可以在治疗后的三到五个月内生长恢复脱发的原因与营养有关，也与精神压力或突然的精神刺激有很大关系。可以检查一下血液中的微量元素，不要经常处于精神紧张的状态。
