健身前吃什么好，运动前吃点什么食物有利于身体健康

1，运动前吃点什么食物有利于身体健康

牛奶

运动前吃点什么食物有利于身体健康

2，健身之前吃点什么东西好

最好不要吃，在饭后两个小时之后在开始运动，要做热身。热身很重要。

健身之前吃点什么东西好

3，晨练前最好吃什么样的食物

你好，晨练的时候建议你不要吃东西的，吃过东西之后不能剧烈的运动，会伤害肠胃的，建议晨练后再吃东西，祝你天天开心，采纳好吗，谢啦

晨练前最好吃什么样的食物

4，健身前吃点什么

健身前最好吃一些含糖的食物，一杯蜂蜜水加香蕉和面包，然后再去运动。这样做就不会出现运动期间出现头晕恶心的症状。

吃些水果，全麦面包一些杂粮也可以，健身之后建议也不要多吃，补充体内的水分注；健身完注意不要坐下来马上休息应该适当慢走让身体肌能调节下来。

凉的清白开是最好的饮料，但喝半杯（150m左右）就可以了;然后再加半个苹果或一个面包。当然喽，自己感觉舒服最合适，祝你早日练就型男梦...

建议早餐还是必须要补充蛋白质加碳水化合物，像鸡蛋加面包和豆浆。考虑到你经常健身的缘故，糖类饮料喝红牛之类的尽量避免。谢谢，希望能帮到你

5，运动前该吃些什么

不要空腹，那样会觉得跟不上运动的节奏，但是也不要吃太饱，容易肚子疼，最好是5分饱

不要空腹，但不要跑太多，空腹时吃点巧克力

少吃些水果就可以了。

不要空腹锻炼，容易出现低血糖症状。去健身前30分钟吃点香蕉或牛奶或易消化的食物有条件的话喝点蛋白粉最好。

根据调查研究一杯清水加一根香蕉是最科学的运动点心。

早上运动前最好喝点白开水,有利于排除体内垃圾,并会保持好的运动心情,且能舒缓肠胃. 下午运动前,最好吃点水果,因为已经有部分食物在肠胃了,吃点酸性水果有利于消化晚上运动最好缓和点,轻度适当,这样睡眠会很好运动前最好不要吃巧克力,原因在于吃了过油腻的东西运动会感觉很渴,虽然巧克力是高能量的东西,但不宜在运动前吃,你可以在运动后吃,补充体力,加快恢复.

6，健身前后吃什么

运动前应该补碳水化合物就是糖。为什么在练前补充糖呢，因为糖是人体在运动时主要提供能量的，建议补充吸收慢速的糖，比如杂粮饭，玉米，麦片等，这样可以缓缓的给身体提供能量。应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后，除采用休息和积极性运动手段加速身体机能的恢复外，还可以根据不同形式的运动锻炼特点，补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。以营养素作为身体仅能的恢复手段时，应根据不同的运动形式补充不同的营养物质。1、在进行力量性练习时，如居中、俯卧撑等，运动中消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充豆类等植物性蛋白，运动后应及时摄取果汁和酸牛奶，运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。2、在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、化学等。机体主要进行的舒适糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质，因此，在运动后可适当多不从些米、面等淀粉类物质。有的人在进行运动前，有意识地多补充含糖较多的淀粉类物质，目的就是增加体内的汤圆储备。3、无论机体进行说明形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动是体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度的参与体内的代谢过程。运动时体内的维生素消耗增加，需要在运动后补充。运动锻炼后应多吃些含维生素丰富的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮。对于运动锻炼在来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

锻炼前健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持续时间长和强度高的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，占到了能量生成的80%。研究显示，参与者在锻炼前食用碳水化合物有助于提高其耐力和在高强度间歇式锻炼中的表现，同时也更为享受锻炼过程。另外，在锻炼前食用少量蛋白质也会有益，特别是对于那些想增长肌肉的健身爱好者。尽管大多数人认为在锻炼结束后食用蛋白质更有助于身体恢复，但在运动前食用蛋白质（向肌肉供应氨基酸）对于肌肉修复和生长同样有效。因此，健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。然而，确定合适的进餐时间和进食量也需要摸索，因为每个人对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。有些人能够在运动开始前进食，特别是当这种运动的强度较低时；另一些人则需要稍长的消化时间，这样他们才能在锻炼过程中感到舒适。吃什么食物也有讲究，来自于运动饮料的碳水化合物能够被快速吸收，而抹了花生酱的吐司面包等固体食物则需要较长的时间才能被吸收。最后，还要考虑自己的内脏对来自运动的承受力。通常来说，跑步比骑车对内脏的冲击力要大。锻炼过程中无论你采用何种锻炼方式，补充水分都极为重要。即使是流失2%的身体水分也会造成运动表现和强度下降。尽管出汗量的多少在很大程度上决定了你需要喝多少水，锻炼期间每15分钟喝8盎司（大约220毫升）的水是一条可以借鉴的经验法则。为了让这个数字显得更个性化，你可以在锻炼前后称重。如果锻炼后的体重比锻炼前的体重轻了2%，你就需要喝更多的水。例如，如果你的体重是77.1公斤，如果在锻炼期间减去的体重超过了1.5公斤，那么这就是脱水的一个迹象。然而，如果你从事锻炼的时间超过了90分钟（无论是组间有休息的力量训练，还是持续进行的有氧锻炼），补充碳水化合物是一种好做法，特别是对于那些感到自己能量衰退的具体数量取决于运动强度和个人偏好。然而，食用充足的碳水化合物（最理想的状态是葡萄糖、果糖和麦芽糊精各占1/3）能提高运动表现和耐力，减轻疲劳感，防止运动所引发的人。对于训练时间比较长的人群，运动生理学家建议每小时食用30~60克的碳水化合物，免疫抑制。对于持续时间为90分钟的锻炼，健身运动爱好者可以借鉴的一条简单经验法则就是：每45分钟摄入一杯运动饮料、一只香蕉或28克干果。需要注意的是，运动过程中摄入的碳水化合物不要过量，因为过量的食物会造成胃部不适和热量盈余，有悖于减重努力。锻炼结束后在长时间或剧烈运动之后，你需要进食才能让能量储存和增长肌肉的目标达到最优化。然而，锻炼结束后立即食用多少食物在很大程度上要取决于你的饥饿感。锻炼后的营养补充既可以是一顿完整的饮食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的，而且这种饮料还有助于补水。其他有助于锻炼后身体恢复的天然食物还包括火鸡肉三明治、抹了坚果酱的吐司面包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白质和米饭。它们都含有能补充能量的健康碳水化合物、有助于增长肌肉的高品质蛋白质和饱腹感强的优质脂肪。