宽窄马运动部位不同，窄马的动作难度相对较大，尤其是低窄马步,马步是练武最基础的一步，所以有“要站三年才能入门”、“扎马之前要学会打架”的说法,标准深蹲马步姿势:双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲,马步桩腿略宽于肩，采取半蹲姿势。
1。双脚向外张开约15度，大致与肩同宽，慢慢下蹲。人的股骨向外呈15度，眼睛向前看，脖子要贴近衣服的领子，衣服要轻轻贴在背后，不要耸肩。用鼻子慢慢呼吸。2.慢慢将脚趾转向前方。获得扭转力。虽然脚趾是向前的，但是膝盖应该是向前的，这样就形成了轻微的扭转，从而获得一个力。3、重心下移，逐渐下蹲。这时，腿上不仅有脚趾和膝盖上的一对力，还会出现一个向下的力。4.张开双脚，再次获得向外的力量。小腿和大腿的肌肉共同作用，产生反作用力来平衡身体。5、双手变平，掌心向下。这是用来锻炼肘部力量的。有了这个力，挥臂推肘就不会太难了。6.最高级别的“Tie 马步”让四平马全身上下都有四对力。扎马步等级最低的是浑圆桩，全身上下只出现两对力，但这是最基本的。练习马步，最重要的不是多长时间，而是需要经验。
Zha马步De姿势双腿平行打开，两脚间距三尺长，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。双脚与肩同宽或者三尺半都可以。北少林的四平马要求四尺距离，南拳部分门派要求窄马。宽窄马运动部位不同，窄马的动作难度相对较大，尤其是低窄马步。容易出现臀部晕厥和胸部抽插的问题，不容易动标准。如果动作不对，当然不能增加技巧，甚至可能受伤。
3、蹲 马步怎样才是 标准的标准深蹲马步 姿势:双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行，同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯，用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球，虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。马步是练武最基础的一步，所以有“要站三年才能入门”、“扎马之前要学会打架”的说法，马步桩腿略宽于肩，采取半蹲姿势。因为姿势像骑马一样，又像桩一样稳，所以得名，马步蹲井可以强肾壮腰，强筋补气，调理元气，下盘稳定，平衡性好，不易被人撞倒，还可以提高身体的反应能力。
