系鞋带前一定要热身；比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率,拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力,不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的；最忌讳的就是不能正常拉压的筋,以下是压腿和分裂的一些注意事项:1。
1、劈叉的好处和 坏处劈叉是一种柔韧性训练，不仅可以锻炼韧带，据说还有利于青少年的成长。但同时，这项运动也有很多需要注意的地方，不注意方法很容易拉伤韧带；严重的劳损甚至会影响孩子的身高发育，以下是压腿和分裂的一些注意事项:1。系鞋带前一定要热身；比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率，2.伸筋时不要暂停呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸，屏住呼吸，会增加负氧债，动作不协调，增加系带受伤的几率。3.拉筋的动作要缓慢轻柔，千万不要用力或用力过猛，拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的；最忌讳的就是不能正常拉压的筋，为了快，他们被暴力按压，或者别人施加外力帮助；只要用力不当，反而会造成伤害。
