坚果中含有的维生素E不仅可以减少和防止皮肤中脂褐素的生成和沉积，还可以预防痤疮,白菜、菜花能抑制黑色素生成，平时可适当食用,3.多吃能量为美白的蔬菜,长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤,4.平时可以喝牛奶豆浆美白，也可以多吃银耳、枸杞、大枣、百合,喝豆浆可以美白，还可以防止皮肤老化。
番茄:这是很好的防晒食品。西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可降低40%的晒伤风险。熟番茄比生番茄效果更好；鱼:科学研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤。此外，一些光敏蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等。，都容易造成皮肤上的色素沉着，所以在阳光充足的季节最好少吃；柠檬:富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡化斑点，缩小毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只喝一勺柠檬汁就可以降低30%的皮肤癌发病率；坚果:坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有好处，可以由内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，使皮肤看起来更年轻。坚果中含有的维生素E不仅可以减少和防止皮肤中脂褐素的生成和沉积，还可以预防痤疮。
2、吃什么东西 美白 美白的食物1，水。水参与人体的整个循环，很多废物通过尿液和汗液排出体外，对人体大有用处，这并不是说光喝水就能变白，每天补水是必须的。早上空腹喝一杯温水对身体有好处，可以排毒养颜，2.富含维生素C的水果维生素C存在于很多水果中，我们最了解的是柠檬和西红柿，但也有山楂、苹果、葡萄、枣等食物。但这里要注意脾胃不适，很多水果不能吃，尤其是胃炎和胃溃疡。不要吃太多柠檬，3.多吃能量为美白的蔬菜。如西红柿、白萝卜、洋葱、新鲜绿色蔬菜等，白菜、菜花能抑制黑色素生成，平时可适当食用。4.平时可以喝牛奶豆浆美白，也可以多吃银耳、枸杞、大枣、百合，牛奶中有许多对皮肤有益的物质。多喝牛奶还可以补充微量元素，对人的身体有好处，喝豆浆可以美白，还可以防止皮肤老化。
