怎么样克服紧张，如何克服紧张心理

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1，如何克服紧张心理
2，怎么样克服紧张的心态
3，怎样克服紧张

1，如何克服紧张心理

如果想有效克服心理紧张的问题，可以使用以下方法：1、学会接受，尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对，并非某一个人独有的，所以千万不要自己沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己感兴趣同时应该做的事情，让自己的日常生活变得富有规律，才能积极、有效的缓解紧张的问题，尤其是不能把紧张当作一件大事，而应该学会随遇而安。2、也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。3、应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态，不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象，让自己不堪重负。4、也应该适当的运动，尤其是一个人特别紧张的时候，可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式，这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。

如何克服紧张心理

2，怎么样克服紧张的心态

紧张心理是一种正常的心理现象，遇到重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等都有可能产生紧张心理，克服紧张心理多需通过深呼吸法、放松训练法、倾诉法等方法进行缓解：1.深呼吸法，在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。2.放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。3.倾诉法，找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪紧张是人对压力、不确定环境的一种正常情绪反应。适度紧张可以促进肾上腺素分泌，有利于能力的发挥，取得更好的成绩。过度紧张容易造成发挥失常。平时要注重积累，增加自信心，做到胸有成竹，临场时紧张会减轻。感到紧张时可以进行深呼吸，放松训练，转移注意力。也可以找亲友倾诉，获得他们的安慰、帮助，增加自己心理支持感。如果紧张导致严重焦虑，甚至出现心慌、胸闷、头疼、尿频等自主神经功能紊乱症状，需要去心理科就诊进行系统专业的治疗。

怎么样克服紧张的心态

3，怎样克服紧张

做一些放松身心的活动。如：1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。紧张对人的影响：1、短期情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。2、长期忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。以上内容参考：人民网-经常容易紧张怎么办两招自我调节缓解紧张感

怎样克服紧张