另外，多跳或者跑楼梯锻炼力量(这个很有效，但是要注意训练后的放松和恢复),多练习节奏与跑跳的联系，尽量少，但不要太累,(2)跳箱练习:教练在跳跃点设置一个30-60cm高的跳箱，让考生从跳箱中跳下完成整个动作,"立定三级跳心灵遥控技术由立定双腿起跳 单腿着地 跨步跳跃 单腿着地 腾空、伸臀、收腹 双腿着地组成。
"立定三级跳心灵遥控技术由立定双腿起跳 单腿着地 跨步跳跃 单腿着地 腾空、伸臀、收腹 双腿着地组成。这个动作对考生的韧性和身体协调性要求很高，而完整动作的技术就是教练要求考生反复进行完整动作的练习。一方面使考生掌握动作要领，另一方面使考生增强力量，提高身体协调性。具体方法有三种:(1)平地练习:教练让考生在木屑跑道、草坪或沙滩上反复完成动作，提醒考生注意动作的一致性和节奏。完成动作的节奏一般是1: 1: 1，也就是说完成每一跳的时间大致相同。(2)跳箱练习:教练在跳跃点设置一个30-60 cm高的跳箱，让考生从跳箱中跳下完成整个动作。(3)障碍练习法:待考生熟练后，教练可在每次跳跃中途设置障碍。比如:跨栏。将横杆从栏上取下后，用橡皮筋栓在栏上，调整高度，以增加考生每次跳跃的高度和距离，达到提高成绩的目的。
多练习节奏与跑跳的联系，尽量少，但不要太累。找到你的脚步，多尝试！另外，多跳或者跑楼梯锻炼力量(这个很有效，但是要注意训练后的放松和恢复)。每次训练都要拉开韧带，让关节舒展，每次训练后注意充分恢复。休息和营养也要跟上，赛前可以喝红牛。比赛中用力时注意拉伸放松，不要太紧张。
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