怀孕各个阶段补充营养，孕妇按照以下清单做就可以了，当然，也应该根据产检情况，按照医嘱和医生指导来补充营养。孕妇比平时就更加需要注重营养，十月怀胎，孕妇身心都发生着巨大的变化，方法二营养均衡，补充植物蛋白，多吃豆制品和蛋制品，蛋白质，蛋白质是孕妇不可或缺的营养，推荐食物。
1、孕妇不吃肉怎么补充营养？
方法一喝汤，专家表示汤营养不多，但是个人经历感觉还是有的。我前年动了个妇科手术，一直感觉身体弱弱的，月经前后头晕得厉害，大半年不见好，后来有一个月经常喝鸡汤，好很多，方法二营养均衡，补充植物蛋白，多吃豆制品和蛋制品。我两胎孕期肉吃得都不多，用五谷杂粮饭代替白米饭，每天一个鸡蛋一杯牛奶一只苹果一斤蔬菜，蔬菜可以每天换着吃，
2、孕妇应该怎么保持好每日营养？
孕妇营养指导与建议：一个受精卵逐步发育成一个完整的人，需要从母体不断地获取营养。孕妇具要满足自身营养的需要，又要满足胎儿发育的需要，所以孕妇比平时就更加需要注重营养，十月怀胎，孕妇身心都发生着巨大的变化。在注重增加营养的同时又不能暴饮暴食，以免造成肥胖，导致妊娠糖尿病或难产，一、怀孕后的生理变化：1、代谢变化：孕期合成代谢增加、基础代谢升高，对碳水化物、脂肪和蛋白质的利用也有改变。
2、内分泌变化：各分泌腺体的功能都有不同程度的变化，与营养关系密切的主要是甲状腺功能增强，碘的需要量增加，甚至可能出现轻度的甲状腺肿大，3、循环系统变化：孕期血容量增加幅度大于红细胞的幅度，使血液相对稀释，可出现生理性贫血。孕期几乎血浆中所有营养素均降低，有利于将营养素转运至胎儿体内，4、消化系统功能改变：消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，常出现胃肠胀气及便秘，孕早期常有恶心、呕吐，对某些营养素如钙、铁、V-B12和叶酸的吸收能力增强。
5、泌尿系统变化：肾血流量的增加，肾脏负担加重，6、体重变化：整个孕期，一般体重增加10-12.5kg。孕早期（1-3个月）增重较少，而孕中期（4-6个月）和孕后期（7-9个月）则每周稳定地增加约350-450g，二、孕妇的营养需要：1、热能需要：总热能需要量增加。孕期的额外能量需要量包括胎儿体内各区室中的蛋白质和脂肪等的能量需要量，加上母儿增加这些组织需要增加的能量消耗量，
我国的RNI为在平衡膳食的基础上每天增加0.84MJ。2、蛋白质：孕期对蛋白质的需要量增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，推荐增加量在第一孕期5g/d，第二孕期15g/d，第三孕期为20g/d。3、矿物质：孕期膳食中可能缺乏的主要是钙、铁、锌、碘，①钙：妊娠期间钙的吸收率增加，以保证胎儿对钙的需求，而不须动用母体的钙。
推荐量在第一孕期800mg/d，第二孕期1000mg/d，第三孕期为1200mg/d，如果食物中钙不足，则会动用母体中的钙，故在古时有“生个孩子掉颗牙”的说法。②铁：推荐量在第一孕期15mg/d，第二孕期25mg/d，第三孕期为35mg/d，③锌：推荐量在第一孕期11.5mg/d，第二和第三孕期16.5mg/d。
④碘：孕妇碘缺乏可致胎儿甲状腺功能低下，从而引起以严重智力发育迟缓和生长发育迟缓为主要表现的呆小症，推荐量整个孕期为200μg/d。4、维生素：许多维生素在血液中的浓度在孕期是降低的，这与孕期的正常生理调整有关，并不一定反映明显地增加需要量，孕期特别需考虑的维生素为维生素A、D及B族维生素。①维生素A：摄入足够的VA可维持母体健康及胎儿的正常生长，并可在肝脏中有一定量的贮存，
RNI：在第一孕期为800μgRE/d，第二和第三孕期900μgRE/d。②维生素D：孕期缺乏维生素影响胎儿的骨骼发育，也能导致新生儿的低钙血症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良及母亲骨质软化症，RNI：在第一孕期为5μg/d，第二和第三孕期10μg/d，③叶酸：为满足快速生长胎儿的DNA合成，胎盘、母体组织和红细胞增加等所需的叶酸，孕妇对叶酸的需要量大大增加。
