男哑铃，男生锻炼用多重的哑铃

1，男生锻炼用多重的哑铃

慢慢来刚开始先用5公斤的好了要实重的哦不然的话有的哑铃上的标注和实际的重量不符的等你觉得无压力了感觉肌肉没怎么酸痛了就加重吧！

现在有可以加减码的哑铃买啊我的买了很多年了十来岁的时候买的当时加减吗的非常贵我就买了一对12磅的刚开始双手拿一个慢慢的就可以拿两个了这个练起来很快的尤其是长身体的男生

男生锻炼用多重的哑铃

2，请问男孩子需要多重的哑铃锻炼

牌子价格这些都不重要关键是要有适合分量练起来舒适。。15斤的比较适合你。。我1米7 练12斤睡前左右手各30次各10次高举头顶。。开始比较吃力慢慢会适应。。

我跟你一样。你一手拿个10-15公斤的差不多。。然后要看你是为了追求力量还是形状了。力量就少组次大强度。。。形状就是多次少量，。自己看着办啊

包胶的比较好~~哑铃又不是跑步机~舒化的一般的就行了~几十快钱......重量都是分片的~你可以买好几片`~一片一片的加

你能够拿起来做8-12个动作的重量就是了，超过12就加重量，达不到8个就减重量。以上是以增加肌肉块头为标准的。如果以增大力量为主或者以减肥为主的话，上面这条失效。

请问男孩子需要多重的哑铃锻炼

3，12岁的男生举多重的哑铃可以练出胳膊肌肉

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤

重量是看你自身的承受能力而定的。告诉你一下练胳膊肌肉的方法。胳膊主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌还有三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你你以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

才十二，不用练那些，多运动就行了

太小了~一定不能举重~会受伤啊~千万不能去举，可以做的就是拉韧带和练拳~套路，武术的基本功~

一星期三到四次，隔天一次，每次尽力而为，想长肌肉就把每组的次数控制在6到8次，想长力量就6次以下，用不同的动作做，最多每部位4个动作，每个动作四组就行，在就是吃好点营养饮食要均衡，睡眠要充足

不要举太重，否则影响身高的

自身体重的一半就够了..

12岁的男生举多重的哑铃可以练出胳膊肌肉

4，男生如何用哑铃练出好身材请不要复制

其实想练的话，俯卧撑就最好了，我之前也不是很好，一个星期三次俯卧撑，每次都是五十以上，动不了才停下来，现在的胸肌那就不用说了，穿衣服轮廓好明显。

坐姿单臂颈后臂屈伸 a．重点锻炼部位：肱三头肌。b．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。c．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。d．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199906.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif</a> 俯立臂屈伸 a.重点锻炼部位：肱三头肌。 b.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 c.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 d:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199908.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif</a> 哑铃俯立划船 a.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 b.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。 c.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手练完，再换另一只手。 d:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199931.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199931.gif</a> 肱二头肌的锻炼俯坐弯举 a.重点锻炼部位：肱二头肌 b.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 c.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 d.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199937.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif</a> 站姿哑铃锤式弯举 a.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。b.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。c.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。d.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199950.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif</a> 坐姿哑铃交替弯举 a.重点锻炼部位：肱二头肌 b.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 c. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。 d:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199959.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif</a> 哑铃卧推 a.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 c.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 d.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199967.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif</a> 上斜哑铃卧推 a.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 b.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 c.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 d.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199978.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif</a> 平卧哑铃飞鸟 a.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 c.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 d.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199983.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199983.gif</a> 上斜哑铃飞鸟 a.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 b.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 c.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 d.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199984.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif</a> 哑铃推举 a.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 b.开始位置：双手持铃握于头部两侧 c.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。d.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fi49.photobucket.com%2falbums%2ff289%2fhhh1988%2f8btu_j8.gif" target="_blank">http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8btu_j8.gif</a> 俯立侧平举 a．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。b．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。c．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。d．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000199997.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199997.gif</a> 侧平举 a．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。b．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。c．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。d．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000200000.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif</a> 前平举”用哑铃或杠铃 a．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。b．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。c．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。d．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fimg.pcpop.com%2fupimg3%2f2005%2f11%2f17%2f0000200003.gif" target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif</a>

每天做扩胸运动，双手一起，慢慢的拉开，平举后坚持2~3秒再收回，对于胸肌的锻炼有好处，而手臂的肌肉推荐在握住哑铃后挥拳，挥直拳，不用太快，动作做到位，打出后坚持一会儿再收回，最后，叮嘱一句，锻炼要适度，过度锻炼反而会对身体产生伤害。

俯卧撑，脚下垫两块砖，身体尽量贴近地面，每天六组，一组30个，刚开始可能会少，自己每组找个合适的数量，不行的话就20个，要￥做到力竭￥，完了之后躺在长条板凳上做飞鸟，找个合适的重量，大概十个做到举不起，做五组或更多。肌肉练习要注意感觉，没有固定的姿势，自己感觉好就是最好的，祝你成功