对于大三学生，可以安排步法、发/接、荡/高球、平球、吊球、网前搓球、网前高球、体能、专项力量练习(手腕、握力、下肢)等,同时，你必须根据击球点与球网的距离和高度，准确调整自己的击球面,如果过于注重实战训练，而忽略了基础环节的细节练习，那么你的进步会很慢,上体育课的时候可以练习把球放到网前,实力可以参考以下方法训练:1。
拉伸并热身。对于大三学生，可以安排步法、发/接、荡/高球、平球、吊球、网前搓球、网前高球、体能、专项力量练习(手腕、握力、下肢)等。更高的水平其实就是把上面的一些基本动作练得更熟练，对球的要求做得更到位/更细致。如果过于注重实战训练，而忽略了基础环节的细节练习，那么你的进步会很慢。如果你水平比较高，可以看学一些比赛视频，观察别人怎么打(基本技术动作)，为什么这么打(球路，技战术)，站位轮换等。这有利于技战术意识的进步。
上体育课的时候可以练习把球放到网前。注意:握拍一定要松，不要用力过猛。当对手快速来球时，你要注意理解和掌握击球时的缓冲动作，从而准确控制击球力量。同时，你必须根据击球点与球网的距离和高度，准确调整自己的击球面。否则力量太小，或者网拍面后倾不够，容易下网。另一方面，过网太高容易让球被对手打死，或者回球太远，不仅难以充分调动对手，而且很可能让自己陷入被动局面。
3、打 羽毛球该做哪些力量 训练实力可以参考以下方法训练:1。重量大，次数少:RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM 训练的负荷能使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM 训练的负荷可以使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力的增加不明显；10-15RM 训练肌纤维增粗负荷不明显，但力量、速度、耐力有所提高；30RM 训练的负荷增加了肌肉内毛细血管，耐力有所提高，但力量和速度提高不明显，可以看出，5-10RM的负重适合健美增加肌肉体积训练。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
