立定跳远的诀窍，立定跳远的技巧

1，立定跳远的技巧

注意摆臂，要用上腰腹的力量，奋力向前跳跃。

立定跳远的技巧

2，立定跳远有什么技巧

首先两腿保持与肩同宽，脚尖向前，起跳时下蹲，屈膝60度，上肢手臂向身体两侧摇摆制动，上下肢配合，用力向前向上跳起，就会很远的。另外要先热身效果会翻倍的。

立定跳远有什么技巧

3，立定跳远的诀窍

同学，立定跳远莫言技巧，要从根本上提高，还需实力我推荐亲身经历过的锻炼方法：半蹲跳——蹲下然后跳起，每次连续做30个（可能有些累，但一定要坚持），一天做一次就行。时间不用长，一周，保证见效！我小时候就是本来只能跳1.60，后来练了几周，能跳2.00。决不是吹牛！另外像楼上说的，摆臂很重要。尽量向高处跳，在腾空时手臂向上甩，增加你的高度与动能最后希望你能顺利通过！

双脚与肩同宽，脚趾向下微抠，两脚稍微变得内八字。身体下蹲的同时，双臂从高处摆至低处。三次下蹲后，双臂摆动至最高点时起跳。

跳远不仅要靠腿部力量还要靠爆发力，主要训练蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持，很快跳远就会提高很多了。还要往高处跳往远处跳。

跳是手臂的幅度摆大些你最好叫一个人帮你规定要你跳多远,你就用你的全力去跳.这样连续(那个人一定要在你的身边,看这你跳).我小学就这样,一直跳180左右,就忽然跳到192

立定跳远的诀窍

4，立定跳远的技巧

我说的简单点，跳的时候注意摆臂，幅度要大，还有离地时脚尖的用力（用力蹬）。注意好这些，多加练习，成绩一定能上. 1,双手高举过头，踮起脚尖 2.双手从头顶摆到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和脚同时用力，手用力向前摆，脚用力蹬（注意脚尖的用力） 4.跳的过程中，双脚往上抬。（站立时不要太前倾，这样动作会做不出来）

立定跳远的要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳。双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

两手往上抬，两脚自由跳动

屈身下蹲、臂前后摆动，瞬间跳出

膝盖随着两手摆动而向前弯曲，连续几次后向前跳跃，两腿抬高。