平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候，可以加强肌肉，这样就不会对脊椎和背部造成太大的压力,做平板支撑时，用手肘和脚尖作为支撑点，手肘与肩同宽，在身体正下方,延伸资料平板支撑平板支撑的训练效果是锻炼核心肌肉，让你更健康的减肥，远离腰痛,平板支撑标准姿势:保持肘关节和肩关节与身体成直角。
平板支撑标准姿势:保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部。把脖子往前伸，可以锻炼脖子。俯卧，双肘弯曲支撑着地，肩肘关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。
1。弯曲肘关节，保持前臂紧贴地面。同时手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘关节与地面垂直。2.双脚踩在地面上，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部、腹部和臀部，保持匀速呼吸。3.量力而行同样重要。刚接触平板 支撑，腹肌会持续疲劳，经常会导致腰酸背痛。做平板 支撑时，腹肌耗尽后一定要马上休息，不要用力。做平板 支撑时，用手肘和脚尖作为支撑点，手肘与肩同宽，在身体正下方。收紧腹部，让臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作的时候，注意不要虚脱。否则，如果不能锻炼腹肌，甚至会伤到腰椎。
3、 平板 支撑的动作要领是什么?平板支撑的重点是保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重，弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势，为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽，可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部。把脖子往前伸，可以锻炼脖子，延伸资料平板支撑平板支撑的训练效果是锻炼核心肌肉，让你更健康的减肥，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条，更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。平板 支撑可以减少背部损伤，因为在做平板 支撑的时候，可以加强肌肉，这样就不会对脊椎和背部造成太大的压力，另外，可以给背部，尤其是上背部区域以有力的支撑。
