每天晚上3～4点失眠怎么办每天晚上3～4点失眠可以通过改善睡眠环境、舒缓情绪促进睡眠，改善日常生活习惯。严重失眠很熬人的，长期睡不好觉，会让你的免疫力下降的，失眠时应避免紧张、焦虑等情绪影响睡眠，前一段时间我在网上看到武汉方航医院的医生在教病人太极，病人说练了很舒服。
1、天天失眠怎么办？
人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体的生理需要,也是维持身体健康的重要手段，然而有一些人却经常夜不成寐，或难以入睡，或睡而易醒，往往伴有头昏、头晕、记忆力差、倦怠等症状，严重影响了工作与学习。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，
中医理论中,经络和睡眠有着密不可分的关系：经络运行着人体全身的气血，保持着身体阴阳平衡，如果气血不畅，阳不入阴，或阴不敛阳，都会造成睡眠障碍。因此，从经络理论中选择对睡眠起关键作用的穴位进行针灸保健，对睡眠有着非常直观且迅速的影响，如果没有条件去专业的针灸医生处接受针灸治疗，点按下面的穴位，也能达到为良好睡眠“保驾护航”的目的。
睡前做套安眠操，让它帮你一觉睡到天亮！❂第一节快速安眠：按揉印堂2分钟在中医的理论中印堂是督脉的一个要穴，位于前额的最中间，也就是最高处的核心位置，将手指置于两眉中间慢慢向下用力，再在原地均匀地揉动，按揉时精神放松、用力均匀，使穴位处感到微微酸痛为宜。这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉2分钟，可以让你睡得安稳，
❂第二节经络安眠：拿五经5遍清利头目，拿五经5遍，方法是五指张开，中指置于头部前发际正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力点按5—10秒，点按时要出现明显的酸胀感才算做到位，然后原地揉20秒，接着放松指尖，五指垂直向上移动半厘米距离，再次用力点按，如此反复，自前发际一直点按至后头部。❂第三节安神定志：指掐神门2分钟神门穴位于手腕横纹内侧，将拇指立起来用指甲用力按揉，左右手各按1分钟使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均匀，指甲不要过长哦，
❂第四节清心养胃：按揉内关2分钟内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处，将拇指立起来点住内关穴的同时，食指、中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替进行。按时要缓缓用力使穴位处感到微微酸痛为佳，从日常的点滴小事开始，改善你的睡眠1、按时睡觉研究发现，很多失眠患者最大的问题就是睡眠时间不规律，我们的身体是有生物钟的，不规律的睡觉时间会让你的身体“不知道什么时候应该休息”，因此一定要养成按时睡觉的习惯。
2、睡前喝牛奶或者蜂蜜水这两种食物对提高睡眠质量都有很好的效果，它能让你的心情逐渐平缓下来，更容易进入睡眠状态，3、适度运动有些人想用睡觉前运动的方法来引导睡眠，认为活动累了，身体疲倦，自然就能睡着。的确，每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官，对调整心态、治疗失眠有好处；但切记睡觉前不可做剧烈运动，剧烈的运动反而会让你的神经兴奋起来，更难入睡，
2、每天晚上3～4点失眠怎么办？
每天晚上3～4点失眠怎么办每天晚上3～4点失眠可以通过改善睡眠环境、舒缓情绪促进睡眠，改善日常生活习惯。如失眠严重可遵医嘱使用药物，1.改善睡眠环境：选择棉质等舒适的床单、被子等物品，枕头高度应适度；保持环境安静，避免噪音刺激；保持环境昏暗，避免光线刺激；保持室内舒适的温度，如有条件可使用空调。2.舒缓情绪：白天非睡眠状态时注意舒缓情绪，有助于夜间的睡眠，
失眠时应避免紧张、焦虑等情绪影响睡眠。如果超过20分钟还不能入睡，就离开卧室，做一些可以放松身心的事情，比如：读书，听听轻音乐；想睡的时候再上床睡觉，这个过程是可以重复的，3.改善生活习惯：睡前避免食用辛辣刺激的食物，避免饥饿或过饱，避免饮用咖啡、浓茶等影响睡眠的饮料；白天可进行适量运动，但不要在睡前进行剧烈运动；避免白天尤其是下午睡眠时间过长，尽量控制在30分钟以内；睡觉前尽量不要看情节紧张的影视剧、书等。
